ست آخر جلو بازو با افشین

[Senior Manager]

سلام

امروز میخوام یکی از زجر آورترین لحظه های عمرتون رو براتون رقم بزنم
وقتی برای اولین بار خودم این ست مرگبار رو اجرا کردم یاد روزای اول بدنسازیم افتادم
روزی بود که میخواستم صورتم رو بشورم اما دستم بالا نمیومد و برام خیلی لذت بخش بود

..............................................................................
خب.....
فرض میکنیم که آخر تمرین شما هستش و با حرکات جلو بازو این روز تمرینی رو به پایان رسوندین
هرچی که زدین مال خودتون.....این یه ست رو باهم اجرا میکنیم

ابتدا 3 تا دمبل مختلف ، سبک به سنگین آماده میکنیم
روی میز شیبدار دراز میکشیم
کف پاها رو کاملا روی زمین قرار بده و شانه ها رو هم روی میز مستقر کن

با دمبل سنگین 8 حرکت جلو بازو دمبل چکشی رو اجرا میکنیم
باید دمبل انتخابی طوری باشه که وقتی به آخرین حرکت میرسی دیگه دمبل ها از دستت بیفته

حالا بدون مکث دمبل متوسط رو بردار
همون حرکت چکشی رو بزن........به تعدادش کاری نداشته باش
فرقش با حرکت قبلی اینه که دستتت رو تا نصفه بیار بالا
یعنی ساعدت با بازو زاویه 90 درجه بسازه

تا جایی که میتونی ادامه بده............خودت رو گول نزن و دمبل رو بالاتر نیار......فقط تا نصفه
حرکات رو هم آرام انجام نده......انفجاری دمبل ها رو بیار بالا
به جایی رسیدی که دمبل ها از دستت رها شدن

دمبل سبک رو بردار و مکث نکن

دمبل رو به مدت 30 ثانیه به حالت 90 درجه ( نیمه ) نگه دار
مثل حرکت قبلی.......ولی تکونش نده دیگه........فقط بذار بازوهات منقبض بمونه
.......................................................................................................................

حالا به رگهای جلو بازوت نگاه کن
الان نمیتونی فیگور جفت بازو بگیری
دم بالایی به بازوهات داده این حرکت
وقتی باوزهات رو سفت میکنی فکر میکنی عضله میخواد پوست رو جر بده بیاد بیرون
وقتی میری تو رختکن لباس بپوشی هم آستین لباست کاملا میچسبه به باوزهای ورم کرده و حجیمت
......................................................................................................................
بعد این تمرین زجر آور غذای پر ملات فراموش نشه
موفق باشی