من به شخصه خوب نتیجه گرفتم . 4 روز در هفته تمرین می کنم و این برنامه رو با سینه کار می کنم
آرزوی موفقیت دارم برات دوست عزیز 4 روز در هفته خوبه
اما این برنامه برای تمرین دادن با سینه مناسب نیست و یا حداقل باید ویرایش بشه
به جوابدهی کوتاه مدت نیست دم خوب هم ملاک مفید بودن تمرین نمیتونه باشه ، تمرین باید سیر پیشرفت شما رو همراهی کنه
شما در صورت فشار اوردن مداوم به این شکل ترکیبی بعدها با لجباز شدن پشت بازو مشکل خواهید داشت