تحولی در عضلات پا
در دنیای امروز پرورش اندام, دیگر جائی برای عضلات قوی بالاتنه و عضلات ضعیف پائین تنه وجود ندارد . شما هم بسیار با این صحنه مواجه شده اید که وارد باشگاه شده و دیدید که کسانی هستند که سینه های ورم کرده بازو های قدرتمند ولی عضلات پا های بسیار ضعیفی دارند , ایا به نظر شما چنین اشخاصی را می توان یک ورزشکار تناسب اندام یا پرورش اندام کار یا حتی ورزشکار نامید ؟!!!
در علم نوین پرورش اندام اولین گام سلامتی جسمانی و در وحله بعد تناسب و قدرت ورزیدگی عضلات می باشد . پس با این ترتیب جائی برای بهانه های مختف باقی نمی ماند که عضلات پا کتناسب با دیگر عضلات نباشد .
بهانه هائی که عموم ورزشکاران برای کار نکردن عضلات پا خود می اوردن تقریبا به سه دسته کلی تقسیم بندی می شوند :
1. سوختن و کوتاهی قد !!!
2. سخت بودن تمرینات عضلات پا !!!
3. رشد عضلات پا باعث جلو گیری رشد دگر عضلات شده !!!
در مورد اینکه حرکات پا باعث جلوگیری از رشد قد و کوتاهی قد می شود , بسیار بحث ها و گفت و گو ها انجام گرفته , تحقیقات بسیار زیادی در مورد این قضیه صورت گرفته است اما تا کنون دلیل علمی پایه اثاث داری نتوانسته این قضیه را ثابت نماید .
من به تمام شاگردانم توصیه می کنم که در تمرینات عضلات پا تمام تمزکز خود را به عضله تحت فشار مئطوف و با تمرکز کامل شروع به اجرا تمرینات نمایند . تمرینات عضلات پا از اساتید بزرگ رشته ی پرورش اندام به هیچ وجه باعث جلو گیری از رشد قد نمی شوند . عده ای از قهرمانان این ورزش مانند ویکتور ماتینز از سن 16 سالگی این ورزش را اغاز کردند و در دوران تمرینات خود هم رشد قدی داشتند و با وجود استفاده از وزنه های سنگین اما باز هم قد رو به رشدی داشته و تقریبا جزء افراد قد بلند می توان نام برد .
اما توصیه ها بر آن است که تا سن رشد تمام نشده از استفاده از وزنه های بسیار سنگین جلو گیری شود تا باعث کندی در رشد قد نشود که باز هم در این اینجا تاکید می کنم که تمامی این گفته ها از نظر تجربی ثابت شده ولی هیچ دلیل با استدلالی علمی ثابت شده ای در این مورد وجود ندارد .
من به تمام شاگردانم توصیه می کنم که در تمرینات عضلات پا تمام تمزکز خود را به عضله تحت فشار مئطوف و باز با تمرکز کامل شروع به اجرا تمرینات نمایند . اگر سن کمتر از 15 سال استفاده از وزنه های بسیار سبک و حجم خشک . اصول کار این لفراد باید با دمبل و سیم کش باشد و از هالتر و وزنه های سنگین رهیز شود . در افراد بالای 16 سال می توان قوانین حجم استفاده کرد اما باز مراتب احتیاط لازم است و وزنههای سنگین فقط باری تکرا های پایانی می باشد .
ام افراد بالای 20 سال می توان به راحتی قوانین حجم را در دستور کار انها قرار داد و استفاده از وزنه های سنگین با شرایط لازم ازاد می باشد .
عده ای از سختی حرکات این ورزش شکایت دارند برای انها استفاده از میله اسکات - حرکات پشت پا خسته کننده و اسیب اور می باشد . در این گون افراد تمر کز خواصی برای تمرین روی عضلات پپا دیده نمی شود و معمولا هم با وجود بی تمرکزی و همچنین اشتباه زدن حرکات از وزنه های سنگین استفاده می کنند و معمولا به ناحیه کمر و زانو های خود آسیب می رسانند .
راه کار هائی که برای این گون افراد این است که انها را در وحله اول تمرکز روی حرکات داشته , دوم استفاده از وزنه های متناسب , سوم اجرا درست حرکات اگر این سه اصل درست رعایت شود دیگر هیچ نارضایتی در سخت بودن تمرینات پا شنیده نمی شود .
عده ای بر باور قلطی هستند که می گویند عضلات پا باعث کندی رشد دیگر عضلات بدن می شود . این گفته 100% بی پایه و اساس است . تحقیقات انجام شده در این ضمینه حاکی از ان است که تمرینات پا باعث ترشح هورمن رشد در بدن شده و بدن را در وضعیت آنابولیکی قرار می دهد و در این حالت است که رشد عضلات قسمت های دیگر بدن تسهیل می یابد .
ما در این جلسه فقط به بحث عمومی پا ها پرداختیم در ارسال بعدی شما آموزش چگونه تمرین دادن پاها را توسط استاتید بزرگ این ورزش خواهید خواند , پس برای تحولی نوین در عضلات پای خود همراه ما باشید .
پاسخ با نقل قول
تشكر لطفا 
