بهترین حرکت جهت تقویت عضلات کول

[مصطفی خسروجردی]

سلام افشین جان حالت چطوره داداش خوبی
در این حرکت به هیچ وجه گردن پایین نمیره بلکه باید چانه به سینه بچسبه زمانی که چانه به سینه می چسبه فشار از روی گردن برداشته می شه و 100% فشار بطور مستقیم روی عضلات کول وارد می شه که البته این نوعی کول پیشرفته است که طی تجربه خودم کسب کردم و باور کن که خیلی رو کول فشار میاره

این حرکت روبنده اجرا کردم ولی نسبت به حرکت شراگز دامنه کوتاه تری داره و البته نباید از فشاری که به عضله وارد میکنه غافل شد
برای همین من به تمام دوستان هم باشگاهی خودم همیشه حرکت شراگز رو پیشنهاد می دم و خودم همیشه قبل از حرکت شراگز برای تحت فشار قراردادن عضله ذوزنقه ای شکل از حرکت هالتر خم با زاویه 60 تا 70 درجه با زمین استفاده می کنم و راضی هستم هم از شد و هم از شکل گیری عضله


ارادتمند