آموزش تصویری حرکات بدنسازی

**3tare** · ۱۳۹۰-۰۱-۲۹, ۱۲:۲۹ قبل از ظهر

تصاویر متحرک از حرکات چهار سر ران (سری یک)

(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی روی عکس کلیک کنید)
.
.
استپ با هالتر

.
اسکوات پا باز با هالتر

.
اسکوات هالتر از جلو

.
اسکوات دمبل پا باز

.
اسکوات دمبل

.
اسکوات دمبل در حالت باز کردن شانه

.
اسکوات هالتر

.
اسکوات ماشین

.
اسکوات ماشین تک پا

**3tare** · ۱۳۹۰-۰۱-۲۹, ۰۳:۰۲ بعد از ظهر

تصاویر متحرک از حرکات چهار سر ران (سری دو)

(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی روی عکس کلیک کنید)
.
.
دد لیفت با هالتر

.
لانگز هالتر

.
هاک اسکوات هالتر

.
لیفت قدرتی

.
اسکوات هالتر در حالت نشسته روی نیمکت

.
جلو پا تک با ماشین

.
هاک اسکوات با ماشین

.
هاک اسکوات تک پا

.
پرس پا ماشین

.
پرس پا ماشین تک پا

**3tare** · ۱۳۹۰-۰۲-۰۱, ۱۲:۱۶ قبل از ظهر

تصاویر متحرک از حرکات چهار سر ران (سری سه)

(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی روی عکس کلیک کنید)
.
.

اسکوات با ماشین اسمیت

.
اسکوات پرش

.
بیرون پا با ماشین

.
استپ با دمبل

.

جلو پا ماشین

.
کابل کشش از بیرون به داخل

.
لانگز دمبل

.
لانگز دمبل به سمت عقب

.
دمبل لانگز از بغل

**tantan** · ۱۳۹۰-۰۲-۰۲, ۰۷:۳۹ بعد از ظهر

[IMG]

[/IMG]

**tantan** · ۱۳۹۰-۰۲-۰۳, ۰۷:۰۵ بعد از ظهر

حرکات تمرینی شکم سری (دوم)

موضوع: آموزش تصویری حرکات بدنسازی