سلام من به تازگی عضو شدم سایت جالبی دارید ممنون
سلام من به تازگی عضو شدم سایت جالبی دارید ممنون
چرا همیشه کوچیکیمسلام عزیزانوارد باشگاه می شویم و انواع دستگاه مختلف را میبینیم و کمی وزنه ازادمربی انواع ستهای مختلف با صدها حرکات مختلف میدهد در حالیکه هیچ اطلاعی از بدن فرد ندارد و او تمرین میکند بدون هیچ پیشرفتی و کمی بازو بالا می اید ولی بدن همان در حالیکه جیبهایش خالی شده است .در همین سایت میبینم استادان بدون هیچ معلوماتی صدها حرکت به تازه وارد مددهد که هیچ فایده ای ندارداستادان پر معلوماتما ایرانیها بیشستر بدنمان دیر عضله میگیرد پس باید چه انجام دهیم.بیشتر حرکات پایه را انجام دهیم ددلیفت-پرس شانه-اسکات-سرشانه هالتر-پارو خم برای کسی دیر عضله میکیرد این حرکات باعث ترشح هومون رشد میشود فردا باشگاه رفتید ببنید کدام نفرات اندام بزرگی دارند انهایی انواع نشر و بازو اجام مددهند یا کسی که اسکات و ددلیفت انجام میدهد مسلما جواب نفر دوم است1.2.در بدنسازی بیشتر بهتر نیست ایا میتوانید در عرض 45 دقیقه حرکات استادان را انجام دهید یادتان باشد برای هر حرکت دو ست انجام دهید برای تا ناتوانی هر چند 4 تکرار باشد.3. با کار کردن روی حرکات پایه نه تنها حجم میگیرید بلکه چارچوب بدنتان بزرگ میشود و اگر چند ماه از بدنسازی دور باشید فرم بدن ار بین نمی رود و همچنین تعادل بدنتان خوب است اما با انجام دادن حرکات تک مفصلی بدن هماهنگ نیست و اگر 3 روز از بدنسازی دور باشید بدن پسرفت میکند4. سنگین کار کنید برانچ میگوید اگر با 1 تکرار هموزن خودت سرشانه با هالتر انجام دهید شانه هایت میترکد پس حتما نباید تکرار 8 تا 12 باشد اما این سنگینی را فدای بد انجام دادن حرکت نکنیدحرکات بزرگ= بدن بزرگ حرکات ناز نازی =بدن ناز نازیدوستان عزیز بعد اینکه چارچوب بدنتان خوب شد و فرم گرفت به حرف استادان پر معلومات کنید و از حرکات اضلفی و تک مفصلی استفاده کنید یادتان باشد اگر حتی میخواهید بازوان بزرگی داشته باشید ددلیفت و اسکات کار کنیداین صحبتهایم با تجربه ای که از خودم دارم میگویم من در ابتدا در باشگاه تمرین میکردم و با تمرین مربیان باشگاه انواع نشرهای جلو صلیب و انواع حرکات سینه را انجام میدادم با ستهای 4 و 12 تکراری اما به هیچ عنوان پیشرفت نکردم2 ماه قبل با مراجعه به یک سایت خارجی یاد گرفتم در ابتدا هر جلسه 2 حرکت اسکات و در اخر 1 حرکت ددلیفت انجام دهم و برای سینه فقط تنها حرکت پرس سینه را انجام دهم و تمام حرکتهای تک مفصلی را حذف کنم و هر جلسه 2 کیلو به وزنهایم اضافه کنم که در عرض این 2 ماه بیشتر از 2 سال تمرین در باشگاه پیشرفت کرده ام در حالیکه در خانه انجام میدهمرکوردم تا کنون 80 کیلو اسکات با تکرار 6 تاییپرس سینه 90 با تکرار 4 تاییددلیفت 100 ک با تکرار 8 تاییچرا همیشه در باشگاه حمال وزنه باشیم من رک صحبت میکنم یادتان باشدتا وقتیکه بدنسازی شما را کنترل کند و فکرتان همیشه دنبال بدنسازی باشد هیچ موقع پیشرفت نمی کنید باید شما به بدن دستور دهید نه بدنتان به شمابا تشکرhttp://www.leehayward.com
خبنوشته اصلی توسط nasser7
مطالب کپی شدت رو خوندم
میخوای منم رک صحبت کنم؟؟؟
یا دوسداری کتابی و عصا قورت داده برات صحبت کنم؟؟؟
چرا دری وری میگی؟؟میشه توضیح بدی؟؟
حرفای تکراری و کلیشه ای رو کپی کردی اونوقت از تجربه صحبت میکنی؟؟
مثلا اینکه بیای توصیه کنی که حرکات پایه رو کار کنید ، فکر کردی شق القمر کردی؟؟
یه چیز دیگه
ببینم اینجا کدوم تازه وارد صدها حرکت بیفایده از کسی دریافت کرده؟؟
اگه 100 تا حرکت بیفایده داریم لابد 100 تا هم مفید داریم دیگه....آره؟؟
خب نام ببر ببینم
گمشو بیرون...احمق
ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۸۹-۱۰-۱۹ در ساعت ۱۱:۲۴ بعد از ظهر دلیل: غلط نوشتاری
باعرض سلام وخسته نباشئ
با سلام خدمت دوستان عزیز؛ من عضو جدید این سایت هستم ، خواهش دارم از دوستان عزیز ما را از راهنمایی های خود بی نصیب نذارین ، با تشکر
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
