ما کراس و اسمیت نداریم،میتونم از حرکت های پایه و باهالتر و دمبل استفاده کنم؟
ما کراس و اسمیت نداریم،میتونم از حرکت های پایه و باهالتر و دمبل استفاده کنم؟
این برنامه رو اگه میخوای بزنی دیگه سرشانه رو باهاش تمرین نده
کراس ندارین.......پروانه چی؟؟
پروانه رو بزن + پلاور برای سینه
متاسفانه این اسمیتی که اینجا درنظر گرفته شده رو نمیشه با هیچ حرکتی جایگزینش کرد
میتونی حذفش کنی......چون قراره زیر بغل هم باهاش بزنی شما
یه دستگاه سیم کش تکی داریم،یعنی مثل کراس نیست،یه سری وزنه که بوسیله اهرم و پیچ و مهره در جلوی دستگاه به یه سیم و میله افقی(که دستها رو دو طرفش میگیریم) و یه صندلی واسه نشستن ختم میشه،باهاش میشه لت و جلو سینه و پرس و پروانه کار کرد،در پائینشم میشه جلو بازو و همینطور جلو پا و ...
گمونم اسمش همون سیم کشه
بجای اسمیت از پرس سینه و بالا سینه با هالتر استفاده کردم(وزنه متوسط) بجای پارالل که خیلی برام سنگینه پارالل سینه و بارفیکس(5تا دست جمع) خلاصه اینکه حسابی بالا تنه روش کار شد...
این برنامه روبعد از ریکاوری باید تکرار کرد؟ اگه بله چند بار ؟
نه تکرار نکن
انتهای هر برنامه که معمولا 40-50 روز هستش بزن
جهت شوک