آخرین پست این مطلب
13- جلو بازو هالتر
قدرت باوزهایم به اندازه سایز جلو بازوهای بزرگم قوی نیست . یکبار سعی کردم با 100 کیلو وزنه
جلو بازو هالتر بروم و فکر میکنم 2 تکرار انجام دادم.
بعد از آن از خودم پرسیدم که اصلا چرا چنین کاری کردم ؟ هدفم چه بود ؟
14- جلو بازو دمبل
من زمانی از دمبل های 36 کیلوئی استفاده میکردم ، اما فرم حرکتی ام ضعیف بود .
خیلی از اوقات از دمبل های 5/27 کیلوئی استفاده میکنم یا اگر حس کنم که یکروز قوی هستم
از 32 کیلوئی بهره میبرم.
15- پشت بازو هالتر خوابیده
مطمئن نیستم که وزن میله هالتر ez چقدر است ، اما هر طرف آن 2 صفحه
20 کیلوئی گذاشتم و پشت بازو هالتر انجام دادم . حدود 80 کیلو وزنه بود بدون احتساب
میله که حدس میزنم وزن ان بین 7 الی 11 کیلو باشد .
16- پشت بازو سوئن
من معمولا از دمبل های 5/72 کیلوئی استفاده میکنم و شک دارم که در مدل تک دست بتوانم
بیشتر از 30 کیلو استفاده کنم .
یکبار من و رونی کلمن در یک جلسه عکس برداری هردو از دمبل 60 کیلوئی در این حرکت استفاده کردیم
و حس میکردیم که خیلی وزنه قابل توجهی است تا اینکه اندکی کنارتر از ما بدنسازی اماتور به نام ( رابرت بورینکا )
مشغول تمرین شد و دیدیم که همین حرکت را با دمبل 60 کیلوئی اجرا میکند انهم به صورت تک دست!!!!!!!!
17- پارالل با وزنه
پارالل را با وزنه 45 کیلوئی اجرا کردم . این حرکت را با زنجیر هایی که دور گردن است نیز ترک کرده ام .
18- پرسی میز دست جمع
در گذشته با 180 کیلو ستهای 8 الی 10 تکراری انجام داده ام . اما این حرکتی است که آنرا کنار
گذاشته ام ، چون متوجه شدم که برای من حرکت ایمنی نیست ، بنابراین در این حرکت هر چقدر وزنه که
جابجا کنید از مستر المپیای فعلی بیشتر رکورد میزنید!!
منبع :ماهنامه بدنسازی رزم
پاسخ با نقل قول
