با تشكر از افشين عزيز بابت جواب هاشهر چی گشتم این دو سه تا حرکت رو پیدا نکردم که چه طور انجام میشند ، عکس ها هم اکثرا پاک شدند
یتس ؟
سیم کش دست باز ؟
جلو پا و پشت پا؟
و اینکه تی بار باید با دمبل زده بشه یا با دستگاه ؟
نکته ی دیگه اینکه مثلا در تمرین " نشر از جلو 10-8*4" اون عدد ده برای چیه ، اگر با هالتر بود یعنی ده بار بدون وزنه بزنم ، ولی این دمبله ! چکارش کنم؟ ببخشید اگر سوالم خیلی آماتوری بود
یه سوال هم در مورد سنگین تر کردن وزنه ، من در اکثر تمرین ها تعداد وزنه ها رو در هر ست اضافه میکنم ، اینکار اشکالی نداره؟
و در آخر اینکه میخوام این برنامه رو روزهای شنبه ، دو شنبه ، سه شنبه و پنج شنبه کار کنم . به نظرتون مناسبه ؟
ببخشید که سوال ها زیاد شد
ممنون بابت وقتی که میگذارید
يتس يك نوع دستگاهه كه ايده دوريان يتس بوده
زير بغل سيم كش دست باز
جلو پا و پشت پا رو كه افشين جان زحمتش رو كشيده
8-10*4 يعني 4 ست 8تا 10 رنجي (8 تا 10 تكرار)
در بحث اضافه كردن وزنه هم موقعي مي توني وزنه اي رو اضاف كني كه به جاي 10 تكرار بتوني 12 تكرار انجام بدي اين به اين معني است كه تو توانايي استفاده از وزنه سنگين تر رو داري
هر طوري كه مي توني خودت دوست داري بچين .
با تشكر