کیک بکنوشته اصلی توسط پرند
پس هیچکدوم رو رد میکنیم
بازم هست اما فعلا گشنمه دارم میرم
کیک بک
پس هیچکدوم رو رد میکنیم
بازم هست اما فعلا گشنمه دارم میرم
تو حرکت پرس پا کف پا کجای صفحه قرار بگیره بهتره؟>بهتر بگم.زاویه کمر و ران دو ساق(اگه پا صاف باشه یعنی زانو قفل و در یک امتداد باشند)چند درجه باشه؟
هرچی پنجه ها به بالای صفحه نزدیکتر باشه حرکت راحت تر انجام میشه ولیکن فشار کمتری هم به ران میاد
اما نباید افراط کرد و پنجه ها رو پائین هم قرار داد چون زانوها در این حالت فشار بیشتری رو متحمل میشن
پس همون وسط کفه مخصوص، بهترین جاست و سعی کنید زاویه تند نسازید
ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۸۹-۱۱-۲۰ در ساعت ۱۰:۲۴ قبل از ظهر
در فرم معمولي پاها به اندازه عرض شانه باز باشه و پنجه ها عدد هفت بسازن،زانوها به اندازه نود درجه خم ميشه(زاويه ران و زانو ) بيشتر خم كني آسيب به زانو.واسه كمر چون تكيه داده شده و درگيري چنداني نداره معمولاً مشكلي پيش نمياد.در فرم پا جمع كه هم روي باسن فشار بيشتري هست و هم روي عضلات پشت ران در انتهاي حركت نبايد زانو ها قفل بشه و پاها رو جمع تر از عرض شانه و موازي روي وسط اون ماسماسك ميذاري...
(من توي كيك بك هم قفلش نمي كنم)
پرند جان از پستت تشکر نکردم به این دلیل
پاها که جمع باشه به قسمت خارجی رانها فشار منتقل میشه و برای عریضتر شدن مفیدهدر فرم پا جمع كه هم روي باسن فشار بيشتري هست و هم روي عضلات پشت ران
3tare, ali_p, arashbandegan, eiman, m1982, mankind, Mohammad.Reza, Mohsen, پرند
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول