هرگونه سوال در مورد انجام حركات تمريني

[ali_p]

من خودم یه فیلم آموزشی دیدم بودم توش دوریان یتس گفت (بعد تمرین پرس پا بود فکر کنم خلاصه جلسه پا)کمی زانوهاتو خم میکنی تا جایی که کمرت صاف بمونه پایین میری.به نظرم تو این تصویر خیلی پایین رفته.تقریبا عین همون عکسی که پرند خانوم گفت ددلیفت هست ولی با زانوهای کمی خم.

[پرند]

توباشگاه ما این حرکت را ددلیفت میگند خدایش اصلا به پشت پا فشار نمیاره پس ددلیفته.

نه ايمان جان اشتباه ميكنند! توي حركت ددليفت كه مجموعه بيشتري از عضلات رو در خدمت ميگيره شما موقع ليفت وزنه ،مثل حركت وزنه بردارا،پشت پا(پشت رون،همسترينگ،اون سه تا عضله پشتي !!) رو با زمين موازي ميكني،شبيه حركت اسكات با.سن رو بيرون ميدي و دست ها رو در خلاف جهت هم دور ميله هالتر قلاب ميكني و وزنه رو ليفت ميكني،عكسش رو توي حركات بدنسازي ببين،اين دو حركت با هم فرق فوكولن!!

[پرند]

علي جان توي اين ليفت ها كمربند رو فراموش نكن(اندازه من كه گير نمياد!)

[ali_p]

ممنون پرند خانوم عزیز.اتفاقا من هم این مشکلو داشتم تو باشگاهمون کمربند یه بچه رو میگرفتم ازم بزرگ بود فقط مال خودم بهم میخوره.دوس داشتی اندازه دور کمرت رو بفرست واسم فکر کنم بتونم شهرمون واست یکی ازین چرمی ها پیدا کنم.(البته اگه تمام نکرده باشه)

[پرند]

دور كمر60 و شكم 67! بعيد ميدونم داشته باشن،گمونم بايد بدم برام بدوزن!!!