یه تشکر ویژه بابت تاپیک خیلی خوبتون
در مورد شماره 9 که نوشتید ، من خودم موقع پرس وقتی کل انگشتا رو یه طرف میندازم و به اصطلاح بار رو روی مچم میندازم رکوردام بهتر میشه نصبت به
حالتی که انگشت رو دور میله میکنم .
چند تا تک پرس زن هم تو باشگاه که دیدم کل میله رو رو مچشون مینداختن و انگشت رو دور میله نمیکردن
میشه یه توضیحی در این مورد بدید ؟