سلام اقا افشین
من یک گینر ماسل تچ با طمع توت فرنگی 2/2 کیلویی گرفتم. میخواستم بدونم چه طوری باید اینو مصرف کنم. برای افزایش وزن گرفتم.
وزن:68
قد 180
10 ماه سابقه بدنسازی
خیلی لاغرم
با تشکر
بهتر بود یه گینر انتخاب میکردین که حداقل وزنش بیشتر باشه
اینو من بخوام بگم 4 وعده در روز بخوری خب چیزی ازش نمیمونه
علی ایحال، صبح میل کنید . بعد تمرین بهمراه موز و مقداری بستنی و مقداری میوه ( توت فرنگی ) میکس کنید و میل کنید . اخر شب هم با شیر میل کنید