بهتر بود یه گینر انتخاب میکردین که حداقل وزنش بیشتر باشه
اینو من بخوام بگم 4 وعده در روز بخوری خب چیزی ازش نمیمونه
علی ایحال، صبح میل کنید . بعد تمرین بهمراه موز و مقداری بستنی و مقداری میوه ( توت فرنگی ) میکس کنید و میل کنید . اخر شب هم با شیر میل کنید