برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون

[مهدی قلندری]

مهدی جان ممنون از زحماتی که میکشی. وزنه ها رو چطور باید انتخاب کرد منظور چند درصد توان باید وزنه انتخاب کرد؟

خواهش داداش
برای شروع ابتدا بدن رو خوب گرم می کنید که آسیب نبیند و 2 ست با وزنه سبک اجرا می کنید سپس برای اجرای ست اصلی وزنه ای را انتخاب می کنی که توان اجرای 5 حرکت رو داشته باشی
موفق باشی