علاوه بر عضلات زير بغل و پشت، عضلات سر شانه نيز در پهن کردن مثلث بالا تنه نقش مهمي را ايفا مي کند. منظور از عضلات سرشانه در اين مقاله همان عضلاتي است که شما آنها را به نام دلتوئيد مي شناسيد.
زماني که شما نهايت توان خود در تمرين دادن عضلات زير بغل و عضلات پشت را به خرج داديد شايد به اين نتيجه برسيد که تمام آنچه که براي پهن کردن بدن لازم بود را انجام داده ايد اما بايد به اين مهم نيز اشاره کرد که هنوز يک مرحله ديگر در رسيدن به ماکزيمم پهناي مثلث بالا تنه باقي است.
بسياري از ورزشکاران پرورش اندام کار زماني که بر روي سرشانه هاي خود تمرين مي کنند بيشترين انرژي خود را صرف پرس کردن وزنه هاي سنگين به بالاي سر مي کنند و از تحت فشار قرار دادن دلتوئيد ها از زواياي کناري در اغلب موارد غفلت مي کنند.
پرس کردن وزنه هاي سنگين به بالاي سر در رشد دادن قسمت هاي قدامي عضلات سرشانه موثر واقع مي شود اما رشد اصلي دلتوئيدها که ما در اين مبحث به آن نياز داريم تنها زماني رخ خواهد داد که شما اين عضلات را از پهلوها مورد فشار تمرين قرار دهيد.
از مهم ترين حرکات براي رشد دادن اين عضلات که در پهن کردن مثلث بالا تنه نيز موثر واقع مي شود مي توان به نشر از جانب با جفت دمبل اشاره کرد. ورزشکاراني زيادي را به عينه ديده ام زماني که حرکت سرشانه با هالتر (پرس نظامي) را انجام مي دهند سر شانه هاي آنها همانند قله کوه برجسته شده و قد علم مي کند اما در کمال تاسف بايد گفت که اين بر آمدگي تحسين بر انگيز کمترين نقش و تاثيري در پهن کردن بدن و در پهن کردن مثلث بالا تنه نخواهد داشت. براي پهن کردن بدن بايد سرشانه را از طرفين تحت فشار قرار داد.
در صورتي که به دقت به اين تصوير توجه کنيد موارد ذکر شده در اين مقاله را مي توانيد به روشني در آن ببينيد. همانگونه که مشاهده مي کنند اين فرد از نقطه نظر داوري چندان هم پيشرفته و حرفه اي محسوب نمي شود اما در صورتي که منصف باشيم بايد اعتراف کنيم که پهناي مثلث بالا تنه وي مثال زدني است. اين پهناي مثال زدني مثلث بالا تنه را مي توان ناشي از بزرگي و ورزيدگي عضلات زير بغل و دلتوئيد دانست که به درستي تمرين داده شده و توسعه داده شده اند.