برنامه جاینت ست جلو بازو
جلوبازو لاری+ ۱۰*۴
جلوبازولاری بر عکس+ ۱۰*۴
جلوبازودمبل میز بالا سینه + ۱۰*۴
جلوبازو ایستاده کابل ۱۰*۴
برنامه برای کات کردن جلوبازو
جلوبازو دمبل تناوبی 10/12/12/15/20*۵
جلوبازو لاری ۱۲/۱۲/۱۵/۱۵*۴
جلوبازو دمبل ۲۱*۴ تکرارهای ۷ تایی نیمه
برنامه بخش داخلی جلو بازو
جلوبازو دمبل لاری ۶/۱۰/۱۲/۱۵*۴
جلو باز و لاری بر عکس ۱۰*۳
جلوبازو دمبل ایستااده ۸/۱۰/۱۲*۳
جلوبازو ایستاده هالتر دست باز ۱۲/۱۰/۸ *۳
برنامه قدرتی جلو بازو
جلوبازو هالتر ۴/۴/۶/۸*۴
جلوبازو سردادنی با دستگاه اسمیت ۴/۴/۶/۸*۴
جلوبازو چکشی ۴/۴/۶/۸*۴
برنامه دم انداختن ویژه جلوبازو
جلو بازو هالتر ۱۰/۱۰/۳۰/۳۰*۴
جلوبازو کابل مد فیگور ۱۰/۱۰/۳۰/۳۰*۴
جلوبازو چکشی ۱۰/۱۰/۳۰/۳۰*۴