بدن سازي يا بدن كشي ؟!؟

[ali500]

در دوران حجم به ازای هر یک کیلو وزن 3-4 گرم پروتئین مصرف میکنند .
یک گرم که به درد نگهداری عضله هم نمیخوره چه برسه به رشد .

[Senior Manager]

کای گرین یه بدنساز حرفه ای و تو دوره حجم بالای 130 کیلو وزن داره و مطمینا حجم تمرینات و شدت تمرینات اونها با بدنسازای ایرانی قابل مقایسه نیست امثال کای گرین تو برخی مواقع حتی دو بار در روز تمرین میکنن پس مطمینا اون حجم پروتیینی که اون میخروه بازم شاید کمش باشه.ولی من فکر نکنم تو ایران کسی باشه که این طوری تمرین و اینجا اکثرا بدنسازی و برای گذران وقت انجام میدن نه به عنوان یه شغل و حرفه پس نیازی به اون حجم پروتیینم ندارن.تو اکثر مقالات نوشته به ازای هر کیلو گرم وزن بدن تا یک گرم پروتیین میشه مصرف کرد خوب طبیعتا کسی مثل گرین که بالای 100 کیلو وزن داره تا 100 گرم پروتیینم میتونه بدون هیچ مشکلی دریافت کنه

نه کاویانی جان
اتفاقا قهرمانان وطنی هم همین رویه رو میگذرونن
همین چند وقت پیش مثلا محمود ساولان مجبور بود مسابقه بده
به راحتی میشد از لابلای حرفاش فهمید که برای اینکه شارد داشته باشه مجبور بوده بره و مسابقه بده و مقام کسب کنه
و مابقی هم همینطور....از طریق باشگاه و شاگرد و ...امرار معاش میکنن

در دوران حجم به ازای هر یک کیلو وزن 3-4 گرم پروتئین مصرف میکنند .
یک گرم که به درد نگهداری عضله هم نمیخوره چه برسه به رشد .

و اما موضوعی که شما 2 بزرگوار بهش توجه نکردین پروتئین دریافتی در هر وعده بود
در روز و به ازای وزن یه مبحث دیگس
اینکه در هر وعده چقدر میشه پروتئین دریافت کرد بحث من بود

[sajjad 1368]

من در یه کتاب به اسم کتاب بزرگ بدنسازی نوشته دکتر نیک ایوانس جراح و ارتوپد و روزنامه نگار مجله ماسل مگ و سخنگوی ملی تحقیقات کمپانی ماسل تچ گفته توهر وعده غذایی بدن انسان میتونه 30تا40گرم پروتئین دریافت جذب کنه.البته درمورد بدنسازای حرفه ای چیزی نگفته.البته بنظر من چون بدنسازای حرفه ای استراحت و خواب زیادی دارند درروز و کاری بغیر از ورزش انجام نمیدن و استروئید هم مصرف میکن چون استروئید سنتز پروتئین در بدن رو تقویت میکنه پس احتمالا بتونن در هروعده تا 50 یا60 گرم پروتئین بدنشون دریافت کنه.البته مطمئن باشین هیچ بدنسازی نمیاد راز ساخت بدنشو بگه.

[arashbandegan]

مصرف پروتئین بنا به نیاز بدن و فعالیتی که انجام میده متفاوته کسی که ورزش نمیکنه ۰.۸ گرم، ورزشکار استقامتی مثل دونده ها بین ۰.۸ تا ۱.۲ گرم و ورزشکاران وزنه بردار، پاور لیفتر یا بدنساز بین ۱.۸ تا ۲ گرم یعنی دو برابر یک فرد غیر ورزشکار نیاز به پروتئین برای ساخت و نگهداری عضلات دارند هر توصیه دیگری بیش از حد محسوب میشه و فشار بیش از اندازه روی کلیه و کبد داره، البته باید در نظر گرفت که این توصیه ها در شرایطی هست که فرد مشکلات گوارشی نداره و سالم بوده و همچنین تغذیه کربوهیدرات و چربی کافی داره، بنا بر این یک بدنساز حتا ۱۲۰ کیلویی حد اکثر نیاز به پروتینش در شرایطی که چربی بدنش ۱۰ در صد باشه ۲۴۰ گرم روزانه هست و اگر ۵ وعده تغذیه کنه یعنی ۴۸ گرم در هر وعده که معادل تقریبا ۲۰۰ گرم گوشت قرمز یا سفید، یا ۱۲ تا سفیده تخم مرغ هست. در مورد جذب پروتئین در یک وعده باز هم بنا به نیاز بدن میزان جذب از روده کوچک متفاوت خواهد بود چون ترانسپورترهای آمینو اسیدی در روده بنا به نیاز بدن جذب انجام میدهند و این در شرایط مختلف متفاوت هست و صحبتی که درمورد جذب میزان پروتئین در یک وعده در مجلات مختلف در قدیم شده یعنی ۵۰ تا ۶۰ گرم درست و دقیق نیست چون میتونه بنا به نیاز و شرایط بیشتر یا کمتر باشه. البته اگر فردی وزنش ۸۰ کیلو و با ۲۰ در صد چربی بدنش هست این به این معنی نیست که این فرد باید ۱۶۰ گرم پروتئین دریافت کنه باید اول بنا به ۱۰ در صد چربی وزنش حساب بشه و بعد نیاز پروتئین، یعنی چنین فردی حد اکثر باید حدود ۱۴۰ گرم پروتئین روزانه مصرف کنه یعنی اگه ۴ وعده غذا بخوره ۳۵ گرم در هر وعده نیاز داره چیزی حدود ۱۷۵ گرم گوشت قرمز یا سفید، و یا ۸ تا سفیده تخم مرغ. البته باز هم باید اشاره کنم این در شرایطی هست که مصرف کربوهیدرات و چربی هم در تعادل باشه.

[ShaHiN.mY.LoVE]

یه چند تا تصویر از بدن کشی توی نت دیدم دقیقا یادم نمیاد قبلا توی سایت گذاشته شده ، شما هم ببینید جالبه
از عوارض تزریق موضع ای استروئیده . احتمالا به سینتول یا یه چیزی تو همون مایه ها میخوره .