بهترین برنامه تمرینی که رفتین
بهترین برنامه ائی رو که برای ، هر عضله رفتین رو بگین (البته بگین حرفهائی هستین ، نیمه آماتور یا مبتدی)
من مبتدی ام (تقریباً 6 ماهه کار می کنم به صورت مداوم)
برنامه سرشانه :
صلیب 15*1
سرشانه هالتر از جلو 10*3
سرشانه جفت دمبل 10*3
نشر خم دو دست 10*3
صلیب 15*1
ساق:
فقط با دستگاه پرس پا 50*4 (سنگین)
پاسخ با نقل قول
