هر گونه سوال خود را در مورد برنامه تمريني در اين تاپيك با ما مطرح كنيد

[regnom]

با سلام به همه دوستان عزیز
قد:178
وزن:78

چند سوال دارم ممنون میشم کمک کنید.
1-2 سالی میشه که بالا تنه من حجمش کم شده و پایین تنه یعنی شکم و ران و باسن چربی زیادی گرفته که کلا خیلی هیکلم بهم ریخته. بهترین کاری باید انجام بدم برای تناسب اندامم به نظر شما چیه؟
اگر بخوام فیتنس کار کنم چه مدت زمان می بره تا بدنم کمی آماده بشه؟ و اگر برنامه ای مناسب بزارین ممنون میشم.
و اینکه آیا میشه در منزل فقط با دمبل و بارفیکس فیتنس کار کرد؟

2 تا عکس از اندامم گرفتم که ضمیمه میکنم (البته اصلا جذاب نیست! )

تشکر

[محمد حسینی]

پست به اینجا انتقال یافت

[امین مشرقی]

با سلام به همه دوستان عزیز
قد:178
وزن:78

چند سوال دارم ممنون میشم کمک کنید.
1-2 سالی میشه که بالا تنه من حجمش کم شده و پایین تنه یعنی شکم و ران و باسن چربی زیادی گرفته که کلا خیلی هیکلم بهم ریخته. بهترین کاری باید انجام بدم برای تناسب اندامم به نظر شما چیه؟
اگر بخوام فیتنس کار کنم چه مدت زمان می بره تا بدنم کمی آماده بشه؟ و اگر برنامه ای مناسب بزارین ممنون میشم.
و اینکه آیا میشه در منزل فقط با دمبل و بارفیکس فیتنس کار کرد؟

2 تا عکس از اندامم گرفتم که ضمیمه میکنم (البته اصلا جذاب نیست! )

تشکر

با سلام و خوش آمد گویی به شما دوست عزیز
وزن شما 78 در حالی که قد 178 نشون میده شما میانه اندام هستیدو آندومورف و اضافه وزن ندارید به نظرم اولین حرکت شما باید تلاش برای اضافه کردن حجم عضلانی باشه احیانا" مکملی با درصد پروتئین بالا . افزایش حجم عضلات بالاتنه تا حد زیادی در تصحیح فرم بدنیت تاثیر گذاره. اسفاده از مکمل با درصد پروتئین بالا همراه تمرینات پا و شکم به عضلات این قسمت شکل میده و همین باعث میشه سایزش کمتر به نظر بیاد.
در مورد تمرین هم بهتره باشگاه برید هم به خاطر تاثیرات روحیش هم اینکه هم اینکه باشگاه باعث میشه تلاش بیشتری کنید عموما" تمرینات تو خونه با بی حوصلگی همراه میشه. راجع به برنامه هم اساتید زیادی تو این سایت هستند که کمکتون می کنن..

[sir_navid]

با سلام خدمت همه ی اساتید عزیز

بنده که مبتدی و کلا زیر مبتدی هستم در رشته بدنسازی ، ولی با توکل به خدا و هدف رسیدن به بندی متناسب و مطلوب و البته سلامتی وارد این رشته شده ام ..

من وزنی حدود 75 کیلو دارم و قدم حدود 180 هست ... و تازه بدنسازی رو شروع کردم ( حدود 2 هفته )

حال از شما اساتید گرامی سوالاتی داشتم :

1 - من بدنبال حرفه ای شدن بدنم نیستم ولی هدفم تناسب اندام و زیبا شدن و عضلانی شدن بدنم هست
باید در این زمینه چه اقدامی انجام دهم ؟
2- برنامه تمرینی مناسب من که بتونه در مدت زمان نسبتا کوتاهی حجم عضلانی خوب و سالم به من بدهد چیست ؟
3- از چه مکمل هایی باید استفاده کنم ؟ ( یکی از دوستانم از دوبی واسم GABA آورده که یک نو آمینو اسید هست و نوشته که هورمون های رشد رو تسریع می بخشه و یک مکمل ویتامین هست به نام Vitalex از کمپانی nitromass ) و آیا مکمل های پروتئین هم خوب هست یا خیر ؟
4 - یک نگرانی که دارم اینکه مکمل ها اثرات سوء ای داشته باشه .. مثلا تاثیر روی پوست و مو کلیه ها و ...
در این مورد چیکار باید بکنم ؟

واقعا ممنون و سپاسگزار میشم اگر بندرو راهنمایی کنید ...

[محمد حسینی]

پست به این تاپیک انتقال پیدا کرد