نوشته اصلی توسط
sahar...
با عرض سلام و خسته نباشيد.من خانمي 24 ساله هستم با وزن 52 كيلو گرم و قد 158 سانتي متر .دور بازو 26 و دور سينه 87 و دور باسن 100 مي باشد.در كل از نظر ژنتيكي اندام بدي ندارم و استعداد چاق شدن هم ندارم اما تمايل به بالاتر رفتن باسن و آب شدن بغل رانهايم دارم.هدفم از ورزش پيدا كردن اندامي ورزشكاريه اما نميخوام آنقدر ورزش كنم كه عضلات خيلي برجسته اي داشته باشم.اگر ممكنه لطف كنيد اول يه برنامه تمريني براي تناسب كلي بدن بهم بگيد و بعد در مورد اهدافم براي نواحي ذكر شده من رو راهنمايي كنيد.قابل ذكره كه من سابقه قابل بياني در زمينه ورزش نداشته ام.در ضمن ميخواستم بپرسم كه براي ترك نخوردن پوست در اثر تمرينات چه بايد كرد.
ممنون و متشكرم