نوشته اصلی توسط
samad1100
شرمنده پیمان خان عزیز شما میتونی یه برنامه غذایی برام بنویسی که هم 5 تا 6 کیلو وزنم پایین بیاره هم عضلمو حفظ کنه و نگاه کن این برنامه که برات نوشتم خوبه یا نه 7 صبح (یک تیکه نان لواش+ 200 گرم پنیر کم چرب +2 تا گردو +کمی عسل و 1 لیوان شیر کم چرب ) 10 صبح (نصف قوطی عدسی یا لوبیا ) قبل از ناهار (یک پرس کاهو) ناهار(300 گرم سینه مرغ یا میگو کبابی +ماست کم چرب+8قاشق غذا خوری برنج ) ساعت 4 عصر (1 سیب و 1 خیار سبز ) ساعت 5 هم تا6/30 تمرین بعد از تمرین ( 4 عدد سفیده تخم مرغ یا یا تن ماهی) 10 شب هم (سالاد فصل با آب غوره +کمی میوه و سبزی ) یک برنامه 6 وعده ای کم چربی و پر پروتویین نظرت چیست اگه خوبه برام بگو و گرنه تصحیح کن یا یه برنامه جدید بده برام بخدا شرمنده و ممنون از لطفت منتظرم (ضمنا در برنامه غذایی بالا 3 وعده پودر پروتویین 100 درصد وی که فت و کربو یک درصد بیشتر نداره وجود داره یعنی 10 صبح 1 اسکوپ قبل و بعد از تمرین )