هر گونه سوال خود را در مورد برنامه تمريني در اين تاپيك با ما مطرح كنيد

[پيمان صادقي پري]

من یه راهنمایی ازتون میخواستم.من الان هم کونگ فو کار میکنم و هم بدنسازی و برنامه تمرینم به این صورت هست که روزهای زوج از ساعت 7 تا 9 کونگ فو میرم و روزهای فرد هم بدنسازی حالا میخواستم یکم سنگینتر ورزش کنم و روزهای زوج قبل از اینکه برم کونگ فو حدود ساعت 3 برم بدنسازی حالا مشکلی که دارم استاد کونگ فو میگه این کار بدرد نمیخوره ولی مربی بدنسازی گفته اگه سبک تمرین کنی مشکلی نیست حالا میخواستم بدونم اگه من این کار رو بکنم تاثیر مثبت داره یا منفی؟و اینکه میگن تمرین زیاد عضله رو میسوزونه درسته؟
در ضمن من وزنم 100 کیلو و قدم 180 هست قصد لاغر شدن ندارم ولی میخواستم بدونم میشه بدون اینکه رژیم بگیرم با این نوع ورزش هیکل به اصطلاح رو فرم داشته باشم؟بیشتر منظورم شکم و سینه هام هست که دوست دارم صاف و پهن بشن

دوست عزيزم اولا شرمنده كه دير پاسخ دادم . چون حقيقتا متاسفانه نديدم اين سوالت را . واقعا شرمنده .
دوما اين كه اين روش ورزشي كه شما ميخواهيد انجام دهيد متاسفانه اصلا صحيح نيست و هيچ فايده اي ندارد .
در مورد بدني خشك بدون رژيم هم بگويم كه امكان ندارد .
البته ميتوني با رژيم ملايم و ورزش هوازي و ست هاي تمريني طولاني و سوپرست .
اما اين كه اصلا رژيم نداشته باشي امكان پذير نيست .
تمرين زياد هم عضله را ميسوزاند .

[پيمان صادقي پري]

با عرض سلام آقایی هستم 25 ساله و دو سال است بدنسازی کار می کنم و در خواست دریافت یک برنامه تمرینی برای افزایش حجم را دارم گفتنی است که بدن من به سختی بالا می آید. مشخصات: قد183 وزن 80 کیلو - دور بازو 36

دوست عزيزم برنامه تمريني به تنهايي نمي تواند سبب حجم عضلات شود .
بدنسازي به سه فاكتور مهم بستگي دارد . تمرين . تغذيه و استراحت .
اگر يكي از اين 3 فاكتور را رعايت نكنيد هر چه هم سنگين تمرين كنيد بي فايده است .
برنامه تمريني جهت افزايش حجم :

روز اول
پرس سينه با هالتر 8*3
قفسه سينه با دمبل 8*3
پرس بالا سينه با هالتر 8*3
قفسه سينه با دمبل 8*3
زير سينه با هالتر 8*3
پارالل 8*3
پشت بازو با هالتر پرسي 8*3
پشت بازو با دمبل تك ايستاده 8*3
پشت بازو سيم كش 12*3


روز دوم
جلو پا با ماشين 12*3
اسكات پا با هالتر از جلو 8*3
اسكات پا با باز 12*3
لانگ لانگ با دمبل 8*3
پرس پا با دستگاه 8*3
پشت پا با هالتر 12*3
پشت پا با سيم كش 12*3
ساق پا 25*3



روز سوم
سر شانه ا هالتر از پشت 8*3
نشر خم 12*3
سر شانه با هالتر از جلو 8*3
سر شانه با دمبل پرسي 8*3
نشر از مقابل با دمبل 12*3
نشر از جانب با دمبل 12*3
كول با هالتر 12*3
شولز با دمبل 10*4



روز چهارم
زير بغل سيم كش از جلو دست باز 12*3
زير بغل سيم كش از پشت 12*3
زير بغل هالتر خم 10*3
زير بغل هالتر خم دست برعكس 10*3
زير بغل پلاور با دمبل 12*3
زير بغل قايقي 12*3
جلو بازو با هالتر لاري 10*3
جلو بازو با دمبل تك خم 12*3
جلو بازو با دمبل تك تك 10*3
جلو بازو سيم كش 12*3


اين برنامه 4 روز در هفته است . دوشنبه و چهارشنبه و جمعه استراحت .
مابقي روزها تمرين .

[partin]

سلام
من 35 سالمه تازه بدنسازی را شروع کردم هیکلم بد نیست اما شکم دارم و هدف اصلیم هم آب کردن این چربیها است. ممنون میشم هم از نظر تغذیه و هم حرکات ورزشی راهنمایی کنید.قد 180 وزن 89

[پيمان صادقي پري]

سلام
من 35 سالمه تازه بدنسازی را شروع کردم هیکلم بد نیست اما شکم دارم و هدف اصلیم هم آب کردن این چربیها است. ممنون میشم هم از نظر تغذیه و هم حرکات ورزشی راهنمایی کنید.قد 180 وزن 89

دوست عزيز شما 9 كيلو اضافه وزن داريد .

براي گرفتن برنامه تمريني بهتره كه يه عكس از بدنتون بزارين

[partin]

با درود
می توانم فعلا فقط بر روی اب کردن و کوچک کردن شکم و دور کمر متمرکز شوم؟ و اگر بله ممنون میشوم یک برنامه تمرینی و تغذیه بدهید. پارتین