نوشته اصلی توسط ahmadreza aryani
اين چه سواليه؟؟؟
نه عكسي نه سايزي . من از كجا بدونم بدن شما چه شكليه كه برنامه بدم ؟؟؟
اين چه سواليه؟؟؟
نه عكسي نه سايزي . من از كجا بدونم بدن شما چه شكليه كه برنامه بدم ؟؟؟
آقا پيمان اين برنامه خيلي سنگين نيست؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مخصوصا قسمت زير بغل
دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.
نه . برنامه خيلي سنگيني نيست . سبك هم نيست . معموليه . من به اكثر شاگردام اين سيستم تمريني برنامه ميدم همه هم خداراشكر جواب ميگيرن و راضي هستن . نمونه اش كاربر خود اين سايت sharab كه با هر برنامه اي كه ميزد زير بغل هايش رشد نميكرد . يك برنامه زير بغل بهش دادم از اين برنامه سنگين تر و به راحتي رشد كرد . خودش باورش نميشد . همه ميدونيم كه تمرين زير بغل بايد مفصل و كامل باشه چون زير بغل عضله بزرگي هستش و اگر بخوايم 2-3 تا حركت بزنيم هرگز نميتونيم كل قسمت هاي آن را تحت فشار قرار دهيم .
با عرض سلام و خسته نباشید
اگر امکان دارد برای من یک برنامه تمرینی بدهید
این هم موارد لازم
سن23 وزن 62
دور ران50 دور ساق32
دور شکم78
دور سرشانه 114
دور بازو 31دور ساعد 24
من چند سال پیش تمریناتی در بدنسازی داشته ام ولی به برخی دلایل ادامه ندادم حالا با کمک شما می خواهم دوباره شروع کنم چون علاقه بسیاری به این رشته دارم. لطفاًتعداد دفعات تمرین در هفته را هم برایم مشخص کنید.البته من هیچ مشکل بدنی هم ندارم ولی در کل دوست دارم بدنم ابتدا حجم بدست آرود.
از راهنمایی شما ممنون می شوم.
سلام به همه دوستان عزیز و جناب پیمان صادقی عزیز من حدود 2 سالی بدنسازی انجام میدادم و کمی کراتین و پروتئین whey مصرف میکردم اما برای یه مشکلی در کلیه مجبور به جراحی شدم و حدود 2 سالی هست تمرین مداوم ندارم و در حد اینکه ماهی 2 دفعه اون هم در منزل انجام میدم .... بی زحمت برام یه برنامه خوب و حجمی در نظر بگیرید ممنون میشم.
قد: 178 سانتی متر ------- وزن : 68 کیلو.
لطفا برای ارسال عکس از خودم منو راهنمایی کنید که چطور ارسال کنم....
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
