من يه برنامه مي خواستم كه بتوانم نقاظ ضعف بدنم مثل سرشانه ها رو تقويت كنم
با تشكر
من يه برنامه مي خواستم كه بتوانم نقاظ ضعف بدنم مثل سرشانه ها رو تقويت كنم
با تشكر
یک برنامه ملس :
صلیب 15*2
سرشانه هالتر از جلو + سرشانه آرنولدی 8*4
نشر خم 10*3
صلیب 15*1
با تشكر اين برنامه رو چند جلسه در تمرين اجرا كنم
من که هفته ائی دوبار انجامش می دادم ، برای 5 هفته اجراش کن .
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول