گرفتن هالتر

[ناصر]

در پرس سینه یا شانه ایا دستها از عرض شانه بیشتر باشد یا کمتر؟

[Mohsen]

چرا تایپیک را در "بخش عمومی" زدین!؟
قوانین انجمن را مطلاعه کنید و به قوانین سایت احترام بگذارید
تایپیک به بخش مربوطه انتقال یافت

[Mohsen]

در عکس های زیر ببینید

[mohsen sat]

هر چه دست جمع تر باشه فشار بیشتری روی پشت بازوها وارد میشه تا جایی که یکی از بهترین حرکات واسه افزایش حجم پشت بازوها حرکت پرس تنگ یا همون پشت بازو با هالتر پرسی خوابیده هستش....بیش از اندازه باز کردن دستها هم باعث میشه به مفاصل جلویی دلتویید آسیب وارد بشه ....در حالت کلی دستها باید مقداری از عرض شانه ها بیشتر باشه که این اندازه باید در حین تمرین و درد عضله روز بعد از تمرین بدست بیاد

[yshahab]

یه نکته ای که خیلی از مبتدیها تو پرس سینه اشتباه می کنن ، شکستن مچ دسته ، اینو یادتون باشه که نباید مچ دستو به عقب بشکنین کاری که پاورکارا انجام میدن تا راحتر پرس کنن .