تغییرات من زیر نظر مربی خصوصی
سلام.اول اینکه امیدوارم جای درستی تاپیک زده باشم دوم اینکه من امروز دقیقا 1 ماه شد که زیر نظر مربی خصوصی کار میکنم برای همین تصمیم گرفتم تا سر هر ماه تغیرات خودم رو اینجا بنویسم و اگه شد عکس بذارم تا دوستان نظرشون رو بگن و راهنمایی کنن که کجا ها پیشرفت داشتم و کجا باید بیشتر کار کنم.البته به طور کلی 8 ماه هست که بدنسازی کار میکنم.
قدم 179 هست.در زیر هم سایز قسمتهای مختلف بدنم رو در هنگام شروع کار با مربی خصوصی و امروز که 1 ماه گذشته رو میذارم.(اندازه گیری قبل از شروع تمرین و بدون دم دادن هست)
در شروع کار / پس از 1 ماه
وزن: 103به 103.5
دور بازو: 38.5 به 39.5
دور سینه: 107 به 106.5
دور ساعد: 31 به 31.5
دور شکم: 107.5 به 105.5
دور ران: 70 به 70.5
دور ساق: 44 به 46.5
در ضمن از این مکملها هم استفاده میکنم:
پودر پروتئین whey یک پیمانه قبل از صبحانه یکی قبل و یکی بعد از تمرین
amino 2222 روزی 3 تا قبل از صبحانه 3 تا قبل و 3 تا بعد از تمرین
super glutamine یک قاشق مربا خوری قبل از صبحانه یکی هم بعد از تمرین
ویتامین abc plus روزی یدونه قبل یا بعد از نهار
از شنبه چربی سوز هم استفاده میکنم
اگه خواستید برنامه غذایی و برنامه تمرین رو هم میذارم.
حالا خوشحال میشم که هر ماه نظرتون رو بدید.ممنون
(وای چقدر نوشتم)
پاسخ با نقل قول
