ببینید دوست عزیز
شما برنامه تمرینت باید از 45 دقیقه فراتر نره و بعد از اون هوازی رو کار کنید
هوازی رو هم به این صورت بهتون پیشنهاد میدم
ابتدا مسگری 15 دقیقه + دوچرخه 20 دقیقه + شکم با وزنه و بدون وزنه
صبح هم دوچرخه رو باید تو برنامه داشته باشین
رژیمت رو هم که زیر نظر مربیت داری ادامه میدی
اما من توی ناهارت پروتئین ندیدم
حتما حتما از سینه مرغ کبابی یا آبپز و گاها گوشت قرمز ( در هفته 1 یا 2 بار ) توی ناهار استفاده کن
از لبنیات کم چرب هم غافل نشو....خصوصا پنیر در وعده صبحانه
آسپرین هم کمک به گردش خون بهتر و رساندن اکسیژن بیشتری به عضلات میکنه
ضمن اینکه خاصیت آنابولیکی هم داره و به تخلیه اسید لاکتیک هم کمک میکنه
در رابطه با چای سبز و قهوه مقالات کامل و زیادی تو ست هستش....بگردین لطفا
پاسخ با نقل قول
