سلام من 112 كيلو وزن داشتم الان 83 كيلو شدم در مدت 6 ماه با هوازي ووزنه!الان بدنم شل شده مخصوصا در قسمت شكم وسينه چه مكملي بخورم ؟قد 174 وزن 83 سن 20ميخوام بدني سفت و عضله اي داشته باشم چه كار كنم