سلام من pink(قد=186 وزن=86 ) هستم و قبلا بازیکن تیم ملی پینگ پنگ بودم و 1سالی هست که تغییر رشته دادم و تنیس بازی میکنم و قصد ورود به تیم ملی تنیس تا سال آینده را دارم ونزدیک 8 سال قبل 2سال بدنسازی کار کردم و الان 26 سالمه من نزدیک 8 ماه میشه که هر روز 8 کیلومتر میدوم و بدنسازی هوازی 1ساعت انجام میدم و هفته ای 4 روز هم تنیس تمرین میکنم و 1 هفته ای هست که یک سری وسایل بدنسازی از جمله میزه 10 کاره و هالتر و دمبل و مقداری وزنه خریدم که دارم با توجه به برنامه های قبلیم کار میکنم حالا هدفم از گفتن شرایطم اینه:1-در حالی که تمام قسمتهای بدنم ورزیده و مناسبه ولی سینه من ضعیف و کوچیکه هر چقدرم قبلا سینه کار کردم تاثیر نداشته لطفا در این مورد راهنمای کنید2 اگر برای شما مقدور است برنامه ای با توجه به شرایطه رشته ورزشیم که زیاد رو سرعتم تاثیر نزاره برای من بنویسید ممنون از اینکه حوصله به خرج دادید و نوشته طولانی من و خوندید.