من ديشب از همين سيستم براي سرشانه هام استفاده كردم. برنامه تمرينيم به اين صورت بود:
پرس سرشانه اسميت از پشت 12-10-8
نشر از جلو 14-12-10
نشر از جانب 14-12-10
نشر خم 14-12-10
پرس سر شانه دمبل 7*10
قبل از تمرين هم 3 عدد قرص رويايي L-ARGENIN مصرف كردم.
تمرين رو با يكي از بچه هاي نيمه حرفه اي باشگاه شروع كردم كه اونهم تمرين سرشونه داشت، آخر تمرين وقتي به سرشونه هام نگاه كرد كفش بريده بود.
تا امروز صبح هم خوب بود، ولي مطمئناً تا فردا ديگه هيچ اثري از اين دم و حجم عضلاني نيست.
پاسخ با نقل قول
