برنامه ی تمرینی برای نوجوانان تازه کار
جلسه ی اول
پرس سینه(اسمیت) 10.8.6
بالا سینه(اسمیت) 10.8.6
شناسویدی 3ست (درحدتوان)
زیر بغل عمود 10.8.6
دستگاه اچ 10.8.6
پشت بازوبا دستگاه 12.10.8
بارفیکس 3ست (درحد توان)
جلسه ی دوم
سرشانه جلو(اسمیت) 10.8.6
سرشانه عقب هالتر 10.8.6
پارال 3ست (درحد توان)
جلو بازوهالتر 10.8.6
جلوبازونشسته بادمبل 12.10.8
جلو بازو با هالتر لاری 10.8.6
بارفیکس 3ست (درحدتوان)
من واسه نوجوانان برنامه کار (پرس پا وساقرو)نگذاشتم چون اونا درحال رشد هستند ومن توصیه می کنم که استفاده نکنن.
نویسندهیتلر2020