دوست عزيز نميشه چند تا هدف را در يك سال انجام داد . شما بايد اول حجم و وزن بگيريد و بعد از رسيدن به حجم مناسب كه توسط مربيان ميشه فهمين كافيه يا نه ميتونيد خشك كنيد . اگر بخوام براي اين سوال شما جواب بدم باور كنيد كه بايد يك كتاب تحويلتان بدم چون شما تمام مسائل بدنسازي را در يك سوال ميخواهيد . اما اينم بدونيد كه بدن هر سال در بهترين شرايط ممكن 5-8 كيلو عضله ميسازد .
بعضي از مكمل ها را ميشه مداوم مصرف كرد مثلا وي . يا مثلا كراتين را يك ماه در ميومن ميشه . نيتريكس را ميشه 3 ماه مصرف كرد و دو هفته مصرف نكرد . و ..............
براي اطلاعات بيشتر بهتره بياييد تا از نزديك زيارتتان كنم تا به خوبي بتونم راهنماييتون كنم .
اينجا بخش مكمل ها هستش دوست عزيز . به نظر شما متان مكمله ؟؟؟؟