از تمرین زدگی جلو گیری کنید
مشکل بزرگی كه گریبانگیر بدنسازان بسیار مشتاق میباشد همانا تمرین زدگی هست. این وضیعت شامل چندین علائم میباشد كه منجر به از بین رفتن انگیزه شده و امکان رشد دایمی را متوقف میکند. تمرین زدگی از ادامه دادن به تمرین پی در پی علیرغم اینکه باید کاهش میزان تمرین یا استراحت کافی وجود داشته باشد، نشات میگیرد. وقتیکه دنبال حجم هستید معمولا بدنتان را تا حد امکان به فشار میندازید و این بدون توجه به این نکته هست كه عضلات شما نیاز به استراحت برای ترمیم و ساخت عضله دارد ولی شما با اینکار خودتان را تمرین زده کرده و رشد بدنتان متوقف خواهد شد.
علائم تمرین زدگی هم فیزیکی و هم روانی میباشند. كه شامل : بالا رفتن ضربان قلب موقعی كه از خواب بیدار میشوید، بالا رفتن فشار خون هنگام صبح، زیاد شدن درد عضلانی و غضروفی، سر درد و لرزش بدن، خستگی، بیقراری، بعد خواب شدن شب هنگام، کمشدن یا از بین رفتن اشتها، آسیب دیدگی، بیماری، خستگی مزمن، تشنگی مزمن یا دهیدراته شدن، استعداد به سرما خوردگی و آنفلوانزا، عفونتهای کوچک و تغیر عملکرد غدد درون ریز، سیستم ایمنی، و عصاب، زود از کوره در رفتن، عصبی بودن، اختلال در خواب، افسردگی، دلهره داشتن، کاهش توانی در تمرکز کردن روی چیز خاص میباشند.
راههای جلوگیری کردن از تمرین زدگی یا تمرین بیش از حد:
- محدود کردن جلسه تمرینی به ۴۵ دقیقه تا پروتئین کمتری در بدن تحت آزاد شدن کورتیزول تجزیه شود
- اطمینان از خواب و استراحت کافی
- افزایش ملایم شدت تمرین نه اینکه از ابتدا با تمام توان و شدت شروع به تمرین کنید
- گاه گداری تمرینات را کاملا متوقف کنید برای چند روز مسافرت برید یا استراحت کنید تا کمک به بهبود و انگیزه بیشتر شود
- مصرف غذای مغزی بهمراه ویتامین و مینرال کافی و پروتئین کافی. در حقیقت اگر رژیمتان درست نباشد هر طوری كه تمرین کنید باز هم نتیجه نخواهید گرفت.
- بعد از تمرین از کرب سریع استفاده کنید و مصرف پروتئین را بالا ببرید
- گاه گاهی ماساژ درمانی برید
- هر گروه عضلانی را فقط یکبار هفته ای به کار بگیرید و حد اکثر دو گروه عضلات را در هر جلسه تمرین بدهید
- هر ۸ تا ۱۲ هفته یک هفته باشگاه نروید.
از سایت بادی بیلدینگ، تهییه و ترجمه: آرش ب. از سایت بدنساز.
پاسخ با نقل قول
