راستی دوستان اگه میخواید بازوهاتون بزرگ به نظر بیاد و بزرگتر هم بشه حرکات پیک کننده (ارتفاع بازو ) بزنید. مثل جلو بازو هالتر دست جم . جلو بازو تمرکزی یا همون دمبل خم و جلو بازو چکشی با کابل دستگیره طنابی یا دمبل بزنید .سه هفته بعد نتیجشو میبینید.حرکاتو ارام بزنید . در نقطه انقباض 1تا 3ثاانیه مکث همراه با انقباض شدید بکنید.یا علی
ای بابا شما هم هرچی گیرد میاد بزن.
این چیزی که میگی برای هر فرد مقدارش متغییره
من سعی می کنم که تا چند روز دیگه اطلاعات کافی راجبش بدم.
ببین من منظورم این بود که ازین حرکات یک یا دوتا شون تو برنامتون داشته باشید تا پیک بازو تون بهتر شه.پروتئین مصرفی هم باید بره بالا..افتاد..
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول