چگونه بر اساس ساختار بدن فیزیک خود را بسازید

[arashbandegan]

با درود
حمید جان من افتاده گی سینه در مورد شما رو با اینکه عکسی ندیدم به خاطر چربی میدونم و فکر نمیکنم که فرم سینه شما مادر زادی باشه، و از این نظر کاملا با پیمان موافقم. شما باید رژیمت رو تنظیم کنی پروتئین بیشتر و کرب کمتر. هوازی بیشترو از سوپر ستها بیشتر استفاده کنی و زمان استراحت بین تمرین ها کمتر کنی. سنگین یک واژه نسبی هست و آشکاره که میزانش از فردی به فرد دیگه فرق میکنه. حرکت مربوط به بالای سینهه بیشتر جهت اصلاح عضله و پر کردن اون قسمت با فشار از یک زاویه متفاوت هست و این با اینکه کمک به ساخت بهتری در بالای سینه میکنه اما مسلمن نمیتونه چربی زیر سینه را از بین ببره. من کلان با فلسفه هوازی کردن تمرینات بدنسازی مخالفم شما بدنسازی میکنی که عضله بسازی و هوازی میزانی که چربی بسوزونی پس ایندو رو نباید با هم اشتباه کرد. همون شما میتونی در ۴۵ تا حد اکثر ۱ ساعت تمرین بدنسازی رو تموم کنی منتها باید حتمن هوازی هم کنارش کار کنی هیچ راهه دیگهی هم نداره. در انجام حرکات بدنسازی همونطور که ایمان اشاره کرد از تری ست یا سوپر ستها استفاده کن. تا وزنت و چربی کل بدنت رو پایین نیاری این مشکلت اسلاح نمیشه. در مورد تغذیه تمرکز بیشتری رو میزان مصرف پروتینت کن و از کرب ها کم کن و از چربی خوب استفاده کن مثل روغن ماهی یا زیتون یا ... اولین جائیکه چربی بدنت جمع کرده آخرین جایی خواهد بود که بدنت چربی از دست میده، این بیشتر مربوط به ژنتیک میشه و اینکه سلولهای چربی در بدنت در کدوم قسمت بیشتر قراردارند با همین خاطر هست که هر کسی ممکنه از نقاط مختلفی از بدن چربی بگیره، پس باید صبور باشی.
ایمان درست میگه بدن پرباید روی دفینیشن کار کنه و اگه قد متوسط یا کوتاه هست احتمالا طول عضلات کوتاه هست پس نیازی نداره زیاد روی پر کردن فکر کرد، حتمن دیدید که افراد کوتاه قد چقدر بسرعت بدنشون پر میشوند.
من با نظر امین هم موافقم، یعنی اکثر افراد مشکل بالا سینه دارند چون در حالت عادی این عضله به اندازه کافی تحت فشار نیست که رشد کنه پس بهتره از همون ابتدا به فکرش بود مگر اینکه شما ژنتیکان فرم سینهات کامل باشه که خیلی نادره. پر کردن بالا سینه درسته در کل به نمایش بهتری از عضله سینه منتها میشه اما نمیتونه مشکل چربی رو حل کنه چربی با هوازی و تغذیه حل میشه. بیشتر تغذیه تا هوازی گر چه هر دو مهمه. دلیلش اینه که شما راحت میتونی چند هزار کالری با خوردن چند تا همبرگر و میلک شیک به بدنت وارد کنی والی محاله بتونی این همه کالری رو در تمریناتت بسوزونی چون بدنت خسته میشه و نمیتونی کار کافی کنی تا همش بسوزه به همین خاطر راه راحت تر اینه که باید روی رژیمت خیلی تمرکز کنی و این مشکل اکثر افراد هست.