با تشکر از نظریات شما دوستان. شاید قسمتی از سوالاتی که مطرح شد نیاز به توضیح داشت تا سوال بهتر مطرح بشه لطفا با در نظر گرفتن مواردزیر بهس رو ادامه بدیم. با تواجهه به نظرات دوستان چند تا سوال برای من ایجاد شد لطفا شما هم اگه سوالی یا نظری داشتید شرکت کنید.
سوال : آیا میتوان همزمان قدرت و حجم عضلانی را افزایش داد؟ چرا؟
سوال : کدامیک برای چربی سوزاندن بهتر عمل میکند؟ تمرینات با وزنه یا هوازی چرا؟
منظور از حجم تمرین: حجم تمرینی به تعداد ست ها و تکرارهایی که در هر جلسه تمرینی انجام میشود گفته شده و رابطه معکوسی با میزان وزنه بکار رفته شده در جلسه تمرینی داره یعنی شما هر چه حجم تمرین (ستها و تکرارها ) را زیاد کنید میزان وزنه بکار رفته کمتر خواهد بود و بر عکس. شدت را میتوان میزان کار انجام شده در واحد زمان که همان افزایش نیرو یا قدرت هست تعبیر کرد. در تمرینات با وزنه شما میتونید با ۱. زیاد کردن وزنه یا ۲. کم کردن زمان استراحت بین ست ها شدت را افزایش بدید که آشکارا باز با میزان وزنه بکار برده شده رابطه معکوس داره. پس از نظر شما چه حجمی از تمرین را میتوان در رده تمرین با حجم زیاد و چه مقدار را میتوان تمرین با شدت بیشتر اما حجم کم در نظر گرفت با تواجهه به اینکه اکثرا و معمولا بیش از ۲۴ ست تا ۳۲ ست را تمرین با حجم بالا، ۱۳ تا ۲۴ را تمرین با حجم متوسط و ۱۳ ست یا کمتر را تمرین با حجم کمتر در نظر میگیرند. این یک مقایسه ای پایه ای برای روش حجم بالا با هیت خواهد بود. از طرفی روش هیت به دلیل شدت زیاد و ناتوانی عضلات در رکاوری سریع (۴۸ ساعت پر شدن دوباره ذخایر گلیکژنی عضلات) و همینطور رکاوری سیستم عصبی در اثر فشارتمرین نیازمند استراحت بیشتری بین جلسات تمرینی هست لااقل ۴۸ ساعت والی طرفداران تمرینات با وزنه در حجم زیاد و در شرایط نرسیدن با ناتوانی بر این باورند که این زمان استراحت زیاد بوده و میتوان با نرساندن به ناتوانی و تنها ایجاد پمپ عضلانی که نتیجه تجمع لنف و پلاسما ی خون در محل عضله و افزایش فشار خون و مواد مغزی هست رشد بیشتری را با اینکار به صورت دایمی ایجاد کرد و سیستم هیت از این نظر کارا نیست. از طرفی طرفداران سیستم هیت افزایش بافت عضلانی را تنها در ایجاد پمپ ندیده و ادعا میکنند که پمپ به هر حال در روش آنها هم قابل انجام بوده و نیازی به انجام ست های زیاد برای هر عضله آنهم در حد کمتر از توانایی عضله (چون با حجم بالا نمیشه دیگه سنگین هم کار کرد) نیست چون اینکار بیشتر موجب ایجاد استقامت عضلانی میشود و ذخایر بدن را که میتوانست به مصرف بهبود و رکاوری بعد از تمرین برسد را بیهوده جهت تنها استقامت بیشتر هدر میدهد و این در حالیست که ایجاد استقامت عضلانی در بدنسازان مطرح نیست و ساخت توده عضلانی اهمیت دارد. در تحقیقات نشان داده شده که طبق اصل فشار فزاینده و آداپته شدن عضلات به فشار وارده در اثر حجم تمرین ، پس از مدتی تمرین عضلات شما با حجم ثابت پیشرفتی را در بر نخواهد دشت و باید حجم تمرینات را افزود تا بتوان عضلات را وادار به انجام کار بیشتر و پیشرفت کرد. پس افزایس حجم تمرین از نظر زمان یا همان افزودن تعداد ست ها و تکرارها ضروری هست تا استرس بیشتری به عضلات وارد شود و وادار به آداپته شدن به شرایط جدید شوند پس طرفداران روش "حجم زیاد" بر این باور هستند که با محدود کردن تعداد حرکات تمرینی برای هر گروه عضلانی که درروش هیت اتفاق میوفتاد نمیتوان عضله را از چندین جهت مورد رشد قرار داد. لطفا نظر یا تجربه خود را در این راستا ابراز کنید.