هر گونه سوال خود را در مورد برنامه تمريني در اين تاپيك با ما مطرح كنيد

[reza.com]

افشین جان میدونم واقعا نوشتن برنامه سخته
دستت درد نکنه
از این جهت گفتم چون چند تا از حرکات بصورت سوپرست نوشته شده
چون سوپر ست فشار میاره گفتم شاید برنامه برای کات باشه

[Senior Manager]

افشین جان میدونم واقعا نوشتن برنامه سخته
دستت درد نکنه
از این جهت گفتم چون چند تا از حرکات بصورت سوپرست نوشته شده
چون سوپر ست فشار میاره گفتم شاید برنامه برای کات باشه

نه رضا جان
سوپر ست ها صرفا جهت تفکیک بکار نمیرن
اگه توجه کنی میبینی که برای هر عضله 1 دونه سوپرست هستش که برای شوک به اون عضله نوشته شده
************************************************
دوستانی هم که تقاضای برنامه کردن
یکم صبرداشته باشین
سعی میکنم تا اخرشب 3 تا برنامه باقی مونده رو اماده کنم
خواهشا پست اضافی نزنید فقط

[Senior Manager]

بسمه تعالی

برنامه تمرین آقای l_marshal_l

برنامه 4 روز در هفته هستش و تکرارها جهت حجم و قدرت عضلانی تنظیم شدن

روز اول

پرس بالاسینه هالتر 5-8-8
پرس سینه دمبل 12- 8*3
پرس بالاسینه دمبل ( شیب کم) 10*3
پارالل با وزنه 8*3
پشت بازو سیم کش 12*3
پشت بازو پرسی 8*3
پشت بازو هالتر خوابیده 8*4
دیپ 10*3

روز دوم

اسکوات هالتر پا باز 8*3-12
دمبل میان پا 10*4
پرس پا خوابیده 10*4
دد لیفت پا صاف 10*4
ساق نشسته 15*3
ساق ایستاده 15*3
شکم خوابیده با وزنه 12*3

روز سوم

کول با هالتر دست باز 10*3
سرشانه هالتر از جلو ایستاده 1 ست گرم کردنی - 8*3 ست اصلی ( سنگین )
نشر روبرو با دمبل نشسته 10*4
نشر خم روی میز شیبدار 10*4
جلو بازو هالتر دست از عرض شانه بازتر 8*4
جلو بازو دمبل میز شیبدار 10*3
جلو بازو دمبل چکشی 8-10-12
مچ + ساعد 4 ست تا ناتوانی

روز چهارم

بارفیکس از پشت با وزنه 3 ست در حدتوان
زیربغل هالتر خم 10*4
زیربغل دوبل 10*3
زیر بغل تی بار دست جمع 10*3
زیر بغل قایقی دست جمع 10*3
فیله کمر 3 ست تا ناتوانی


سوالی بود در خدمتم
پیروز و سربلند باشید

[zafir]

دوستانی هم که تقاضای برنامه کردن
یکم صبرداشته باشین
سعی میکنم تا اخرشب 3 تا برنامه باقی مونده رو اماده کنم
خواهشا پست اضافی نزنید فقط

با سلام و عرضه خسته نباشید خدمت افشین عزیز که واقعا زحمت میکشن.امیدوارم ۲تا پستی که دادم مبنی بر عجلهٔ من نباشه.یکیش نظرم بود بر دلیل علمی‌ واسه اصول برنامه نویسی که دوستان هم یاد بگیرن.پست دوم هم واسه این بود که شرایطمو بیشتر بگم و هرچه شما صلاح میدونید انجام بدم.میدونم که سرما خوردید و با این حال به فکر دوستان هستید.چون میدونم رو برنامهٔ من دارید کار می‌کنید میگم که بنده عجله ندارم هر موقع که سر حال بودید و بهتر شدید واسم بذارید.حتا هفتهٔ دیگه.بازم ممنون.یا حق

[Senior Manager]

نه دوست عزیز
رو حساب 2 تا پست شما نگفتم
تو صفحات قبل 3 تا پست رو حذف کردم
چون دیگر دوستان تقاضای تکراری داده بودن اون پستها اضافه بودن

اتفاقا برنامه شما رو گذاشتم اخر
چون بالاتنه شما کار شده روش، اما پائین تنه نه متاسفانه
که البته خودتم به این موضوع اشاره کرده بودی