ایول پسر . گفتی از اول امسال رژیم رو شروع کردی و الان بیش از 20 سانت دور شکمتو کم کردی . با این استعداد و توانایی اصلا فکر یه مواردی مثل عمل لیزر رو برای چربی سوزی به خودت راه نده .
این بدنسازی امروزه اینقدر پیشرفت کرده که کلی سیستم تمرینی جدید و سیستم های جدید چربی سوزی و عضله سازی براش اومده که راه حل خیلی از مشکلاتیه که به نظر خودمون حل نشدنیه .
اگه اشتباه نکنم پروتئین و پمپ مصرف میکردی و عکس از بدنتم فکر کنم گذاشتی .
مطمئنم تو رژیمت مصرف پروتئین و کربوی کافی رو داشتی . خیلی ها که رژیم های غیر اصولی رو انجام میدن کربو هیدرات رو عامل چاقی میدونن در صورتی که یکی از نیازهای چربی سوزی مصرف کربوهیدارته . چون طی فرآیند چربی سوزی و بالا رفتن سوخت و ساز بدن ، منبع انرژی برای این سوخت و سازها منابع کربوهیدارت بدنه که اگه کافی نباشه بافت عضلانی رو هم تخریب میکنه .
پس توی رژیمت پروتئین و کربوی کافی رو به بدنت برسون . رسیدن به استاپ توی چربی سوزی طبیعیه . بدن هم در مقابل رسوندن کالری کمتر بهش از خودش واکنش نشون میده و انرژی کمتری رو صرف چربی سوزی میکنه و همین روال ادامه پیدا میکنه تا چربی سوزی متوقف بشه .
الان وقتشه که بهش یه حال اساسی بدی تا اونم بهت یه حال اساسی بده . بزن تو کار سیستمهای جدید چربی سوزی . دیگه از تمرینهای هوازی معمولی و بعد وزنه یا بلعکس استفاده نکن .
الان جدیترین سیستم های تمرینی که اومدن یکی همین اینتروال ترینینگ و یکی کراس فیته که اگه اصولی اجرا بشه جواب گیریش تضمینیه .
تو سیستم اینتروال ترینینگ چون من خودم خیلی دنبال درست انجام دادن این سیستم بودم و اساتید اینجا هم واقعا کمک کردند الان به جواب دهی رسیدم .
در رابطه با تمریناتش یه سرچ کنی تاپیک خودش و میتونی پیدا کنی ولی نکاتی که مهمه توی این سیستم یکی محاسبه رنج چربی سوزیه که من به جواب زیر رسیدم :
تو اين سيتم ميتوني 3دقيقه بدويي 1 دقيقه استراحت کني و اين کارو تا 5 بار انجام بدي ولي يه نکته ايي که وجود داره اينه که ضربان قلب را تا چه حد بالا ببريم که چربي سوزي رخ بده.
شما سنتو از 220 کم کن هر چي که شد يه بار ضربدر 30 درصد کن با عدد 72 جمع کن يه بار ديگه هم ضربدر 40 درصد کن و با 72 جمع کن ، بين اين دو عدد محدوده چربي سوزي شماست نه بالاتر نه پايينتر.
وقتي که دوييدي 3دقيقه اول تموم شد انگشت سببابتو بذار بغل گلوت ببين تو 15 ثانيه چقدر ميزنه هرچي که زد ضربدر عدد 4 کن و اين عدد اگه بين اون 2 تا عددي که از فرمول قبلي بدست آوردي بود بدون که داري چربي ميسوزوني و تو 3 دقيقه هاي بعدي هم بايد همين روالو رعايت کني تا چربي بسوزه.
سعی کن این تمرینات رو صبح انجام بدی تاثیرش بی نظیره .
سیستم دیگه ای هم که اومده سیستم کراس فیت . تو این سیستم شما یه سیکل تمرینی رو چندین بار تو بازه های زمانی مشخص انجام میدی و استراحت بین این سیکل ها رو معمولا بین 2تا 3 دقیقه میزاری .
مثلا شما میتونید عضلات پا + شکم رو به این ترتیب :
اسکات با 100 کیلو 10 تکرار + هاگ با 80 کیلو 10 تکرار +و...+ شکم کرانچ با وزنه 10 تکرار + شکم خلبانی 10 تکرار و ...
برنامه و تعداد ستها بسته به هدفی که داری . برای شما من تکرارهای بالا مثلا 15-20 تایی رو پیشنهاد میکنم . تو این برنامه شما طی یک سیکل با ضربان قلب بالا و بعد 2-3 دقیقه استراحت میتونید شک خوبی رو به بدنتون وارد کنید . حداکثر زمان تمرینتون سعی کنید بین 50 تا 60 دقیقه باشه .
میتونی از چربی سوز هم تو این دوره استفاده کنی ولی حتما مصرف پروتئین و کربو رو تو رژیمت داشته باش . وعده های غذاییتو زیاد کن ولی مصرف کربو رو محدود به صبح اول وقت و قبل از تمرین کن .
شب به هیچ وجه کربو و چربی به بدنت نرسون .
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط Yakuza6236
حرف در نیار برای بچه مردم.جالبه بدونی من از بچگی اصلا برنج نمیخورم.حالا که دوباره میتونم وارد سایت بشم خدا کنه با راهنمایی های شما بتونم تا عید این شکمو بسازم اساسی و حرفهای حجت عزیز کلی دلگرمم کرد وهمینطور شما.یه بدبختی اینه که تا میام تو رژیم صورتم وحشت ناک میشه.بی ریخت که هستم ترسناکتر هم میشم 
