3 روز در هفته هست؟
3 روز در هفته هست؟
جوانهای تهرونی دمتون گرم .خیلی شجاعین
.................فتنه گر................
3 روز در هفته هست؟=========================بهترین روش اینکه که در هفته 5 روز انجام شود سه شنبه و جمعه استراحت باشد
میخوام برای 5 هفته ی آینده از این برنامه الهام بگیرم ! البته دو دلم ! چون من اون به اون برنامه های پر حرکت خودم خیلی عادت دارم ! اما این شیوه هم آدم رو وسوسه میکنه تا به قول آقا قلندری یه بار هم که شده امتحانش کنیم !
عقاب مثل بلبل تحمل قفس رو نداره ،توی قفس از غم میمیره ... ! عقاب مثل کلاغ پست نیست ، هیچ وقت قانع یه چیزی که در شانش نیست نمیشه واسه همین خیلی کوتاه عمر میکنه ... عقاب مثل کبک سرش رو تو برف نمیکنه ،اون سرش رو بلا میگیره و با خطرات روبه رو میشه ... عقاب مثل مرغ و خروس نمیخواد قربانی شادی ها غم های دیگران باشه... عقاب هیچ وقت نمیتونه مثل کرکس مرده خوری نمیکنه ... حتی اگه مجبور بشه .
عقاب تنهاست ! تنهای تنها ...
عقاب می خواد پرواز کنه ! به اوج برسه ! براش مهم نیست شکارچی ها در کمین نشستن ! اون فقط میخواد به آسمان بره اونقدر که ناپدید بشه
اما از نظر اونایی که روی زمینن هر چقدر عقاب بیشتر اوج میگیره کوچک تر به نظر میرسه !
با سپاس از آقای قلندری
1- مثلا وقتی سه ست بارفیکس میخواهیم بزنیم بین این سه ست استراحت نیست؟یا همون 60 ثانیه باید باشه؟
2- مقدار وزنه ها چقدر باید باشه؟ همونقدر که همیشه و برای ستهای معمولی میتونیم بزنیم؟
3- میشه هوازی هم کنارش کار کرد؟
4- برای همچین برنامه سنگینی تغذیه هم باید تغییر کنه؟
5- چه مکملهایی پیشنهاد میکنید برای بهتر نتیجه گرفتن؟
این برنامه برای چند هفته انجام بشه؟
خواهش می کنم
1- بین ستها 45 تا 60 ثانیه استراحت کافیه
2- طوری انتخاب کنید وزنه ها رو که تعداد تکرار تعیین شده رو بتونید صحیح بزنید
3- بله شما می تونید سه شنبه که روز استراحت است رو به هوازی اختصاص دهید
4- کالری مصرفی رو بالا ببرید برای حجم بدست آوردن 3000 الی 3500 کالری
5- کراتین + گلوتامین + یک پروتئین خوب مثل وی 100 درصد یا مای فیوژن
موفق باشید
در اوج قدرت اسیر غرور نشو