راهكارهاي مقابله با آلودگي هوا براي ورزشكاران

[exploit]

معاون آموزشي مركز تحقيقات پزشكي ورزشي دانشگاه علوم پزشكي تهران گفت: باتوجه به وضعيت كنوني هواي تهران و لزوم انجام ورزش و فعاليت بدني، توجه به راهكارهاي مقابله با آن ضروري است.
دكتر فرزين حلبچي روز شنبه در گفت و گو با ايرنا افزود: دراطفال، سالمندان، مبتلايان به بيماريهاي تنفسي و قلبي عروقي كه از جمله افراد درمعرض خطرآلودگي هوا هستند، توجه به وضعيت آلاينده‌ها اهميتي دو چندان مي‌يابد.
وي گفت: كليه اقشار جامعه بايد از خطرات استنشاق آلاينده‌هاي محيطي مطلع شوند، بنابراين بايد آموزش عموم مردم در زمينه آلودگي هوا از طريق رسانه‌هاي عمومي صورت گيرد تا حس مشاركت جمعي كه لازمه مقابله بااين وضعيت وخيم است در همگان ايجاد شود.
به گفته دكتر حلبچي، علاوه برمردم ، براي مبارزه موثر با آلودگي هوا، تعهد و مسووليت پذيري دولت و سازمانهاي تابعه مانند شهرداري، حمل و نقل وترافيك و محيط زيست لازم است.
وي نقش سازمان تربيت بدني، وزارت آموزش و پرورش، وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي و وزارت علوم، تحقيقات و فناوري در زمينه مبارزه با آلودگي هوا را غيرقابل انكار دانست و گفت: مربيان مدارس، موسسات آموزش عالي و دانشگاهها بايد زنگ ورزش را در ساعاتي بگنجانند كه ميزان آلودگي هوا حداقل است.
اين استاد دانشگاه براي بهره‌گيري هرچه بيشتر از ورزش در شرايط كنوني و جلوگيري از ايجاد عوارض جسمي تا حد امكان، رعايت نكات زير را ضروري خواند:
- به‌گزارشهاي روزانه اداره هواشناسي محلي دقيقا توجه كنيد تا بتوانيد درمواقع خطر، اقدامات لازم را براي پرهيز از آسيب جسماني را به عمل آوريد.
اگر در محيطهاي روباز ورزش مي‌كنيد، بايد اطلاع دقيقي از وضعيت و ميزان آلودگي هواي مكانهاي مربوطه داشته باشيد زيرا آلودگي هوا مي‌تواند براي سلامت شما و بستگانتان خطرناك باشد، آن را جدي بگيريد.
- ميزان غلظت آلاينده‌ها، تعيين‌كننده زمان و مكان ورزش كردن شما است، پس در روزهاي گرم تابستان در بين ساعات ‪ ۱۰‬صبح تا ‪ ۷‬بعدازظهر (به خاطر آلاينده ازن) از ورزش خودداري نماييد. غلظت مونواكسيد كربن در ساعات اوج ترافيك صبحگاهي يا عصرگاهي به شدت بالا مي‌رود. پس در اين مواقع، انجام ورزش را به تعويق بياندازيد و يا مكانهاي دور از ترافيك را انتخاب كنيد.
- نقاط خوش آب وهوا مثل پارك، جنگل و يا كنار دريا مناسب‌ترين محلهاي انجام ورزش مي‌باشند.
- درساعات ابتدايي روز و يا در انتهاي آن ورزش كنيد.
- از خيابانهاي شلوغ و پرترافيك بپزهيزيد (سطح آلودگي تا پنجاه قدمي خيابان بسيار بالاست).
- از شرايط نامطلوبي كه در اثر هم زماني درجه حرارت بالاي محيط، رطوبت زياد و آلودگي هوا ايجاد مي‌شود، اجتناب نماييد.
- درحين يا قبل از انجام ورزش، از استقرار در مكانهايي كه در آنها دخانيات استعمال مي‌شود، بپرهيزيد.
- درزمان بالا بودن ميزان آلودگي هوا، ترجيحا درمحيطهاي سربسته وداراي تهويه مناسب ورزش كنيد.
- در مواردي كه مجبور به انجام تحرك و فعاليت بدني در محيط روباز و حاوي مقادير نامطلوب آلاينده‌هاي استنشاقي هستيد، از زمان و شدت انجام ورزش بكاهيد.
- درهنگام ورزش كردن حداقل بايد ده تا پانزده متر از لوله اگزوز وسائط نقليه فاصله داشته باشيد.
- درحين ورزش به جهت ورزش باد توجه كنيد، بهتر است در جهت ورزش باد بدويد (باد به صورت شما نخورد).
- اگر دچار علائمي مانند احساس فشار در قفسه سينه، سرفه‌هاي مكرر، صدادار شدن تنفس و يا آبريزش زياد از چشم و بيني شديد، بلافاصله ورزش را قطع كنيد.
- در اوقاتي كه آلودگي هوا زياد است، از زمان گرم كردن بدن خود در ابتداي شروع ورزش كم كنيد.
- به طور كلي، از مدت زمان حضور در مكانهاي با آلودگي هوا بكاهيد.
- استعمال دخانيات هم‌زمان با وجود غلظت بالاي ازن، احتمال خطر براي مبتلايان به آسم را دو برابر مي‌كند پس، از استعمال دخانيات جدا پرهيز كنيد.
معاون آموزشي مركز تحقيقات پزشكي ورزشي دانشگاه علوم پزشكي تهران درپايان، خواستار توجه بيشتر به تنظيم موتور خودروهاي شخصي وعمومي، روان سازي وضعيت ترافيكي و توسعه حمل و نقل ريلي براي جلوگيري از وخامت غيرقابل جبران وضعيت آلودگي هواي تهران شد.