هر گونه سوال خود را در مورد برنامه تمريني در اين تاپيك با ما مطرح كنيد

[hamidsmiles]

سلام دوست عزیز گفته بودم 6 جلسه تمرین میکنم وپا کار نمی کنم شما هم فرمودید با سیستم تک عضله کار کن میخواستم اگه زحمت نیست یه برنامه بهم بدید که سیستم تک عضله باشه و پا هم نداشته باشه چون خودم اصلا با این سیستم آشنایی نداشتم و به نظرم چیز جالبی اومد.. ممنون میشم

[hamidbarca]

ران پا رو هم میشه آب کرد؟آیا دو و پیاده روی باعث درشت شدن میشه یا آب شدن؟آخه من ران پای خیلی گنده ای دارم مربیم هر وقت داره سایزم رو میگیره همش میگه خوشبحالت کاشکی مال من اینقدری بود ولی خودم ناراضی هستم چون شلوار گیرم نمیاد.خلاصه چه تمرین هایی رو انجام بدم تا یکم این ران پام آب بشه.ممنون

[پيمان صادقي پري]

سلام دوست عزیز گفته بودم 6 جلسه تمرین میکنم وپا کار نمی کنم شما هم فرمودید با سیستم تک عضله کار کن میخواستم اگه زحمت نیست یه برنامه بهم بدید که سیستم تک عضله باشه و پا هم نداشته باشه چون خودم اصلا با این سیستم آشنایی نداشتم و به نظرم چیز جالبی اومد.. ممنون میشم

پرس سينه با هالتر 10*4
قفسه سينه با دمبل 12*3
پرس بالا سينه با هالتر 10*4
قفسه از بالا با دمبل 12*3
شنا سوئدي 10*4
پارالل 10*4
پشت بازو با هالتر خوابيده 10*4
پشت بازو هالتر پرسي 10*4
پشت بازو سيم كش جفت 12*3



بارفيكس از پشت دست باز 12*3
زير بغل هالتر خم 10*4
زير بغل هالتر خم دست برعكس 10*4
زير بغل پلاور 10*4
زير بغل دمبل تك خم 10*4
زير بغل قايقي 12*3



سر شانه هالتر از جلو 10*4
نشر از روبرو با دمبل 10*4
نشر خم با دمبل 12*3
سرشانه دمبل پرسي 10*4
كول با هالتر 10*4
جلو بازو با هالتر 10*4
جلوبازو دمبل لاري 10*4
جلو بازو دمبل چكشي 12*3
جلو بازو سيم كش 12*3


اينم برنامه . به صورت چرخشي اجرا كن .

[پيمان صادقي پري]

ران پا رو هم میشه آب کرد؟آیا دو و پیاده روی باعث درشت شدن میشه یا آب شدن؟آخه من ران پای خیلی گنده ای دارم مربیم هر وقت داره سایزم رو میگیره همش میگه خوشبحالت کاشکی مال من اینقدری بود ولی خودم ناراضی هستم چون شلوار گیرم نمیاد.خلاصه چه تمرین هایی رو انجام بدم تا یکم این ران پام آب بشه.ممنون

تمام چربي هاي بدن را ميشه آب كرد . اگر دو باعث حجيم شدن عضلات پا ميشد كه دونده ها بايد پاهاشون اندازه روني كولمن ميشد . آب كردن چربي بدون رعايت برنامه تغذيه اي كم كربوهيرات و كم چربي و پر پروتئين امكان پذير نيست . ضمنا تمرينات هوازي هم بايد اجرا شود .
در ضمن تا بدن شما از نزديك رويت نشود نميشه برنامه كارآمدي داد .

[poor]

برای تازه کار با 175 زئ و109 نل جی پیشنهادی دارید؟