سلام دوست عزیز گفته بودم 6 جلسه تمرین میکنم وپا کار نمی کنم شما هم فرمودید با سیستم تک عضله کار کن میخواستم اگه زحمت نیست یه برنامه بهم بدید که سیستم تک عضله باشه و پا هم نداشته باشه چون خودم اصلا با این سیستم آشنایی نداشتم و به نظرم چیز جالبی اومد.. ممنون میشم