سلام افشین جاننوشته اصلی توسط افشین کسایی
مهدی جان ممنون از زحمتی که کشیدی
فقط یه چیز که من متوجه نشدم اینه که ، اول باید هر عضله رو 3 ست تمرین داد و بعد 2 ست باقیمانده رو انجام بدیم؟؟
همه حرکات هم 5 ستی هستن؟؟
شما برای بارفیکس 5 ست داری و برای پرس سینه هم 5 ست با این تفاوت که ابتدا بارفیکی 3 ست پشت سر هم انجام می دهید و بعد برای پرس سینه 3 ست انجام می دهید که بعد از پرس سینه زیر بغل دوباره ریکاوری می شه و 2 ست دیگه بارفیکس انجام می دهید که می شود 5 ست بارفیکس و سینه هم دوباره ریکاوری می شه بعد از 2 ست بارفیکس 2 ست سینه رو انجام می دهی به این صورت
پاسخ با نقل قول
