وزن متعادل

[exploit]

وزن متعادل بدين معني است كه شما احساس خوبي نسبت به خودداشته وانرژي زيادي براي فعاليت و بازي داشته باشيد واينكه به انواع بيماريهاي مرتبط به اضافه وزن از قبيل بيماريهاي قلبي عروقي ، فشارخون بالا، سكته ، سرطان و ديابت دچار نشويد.

وزن تنها يكي از عوامل سنجش سلامتي شماست .

اگر يك شخص لاغراندام تمرينات ورزشي خوبي نداشته باشد يا غذاي مقوي نخورد وزن متعادلي نخواهد داشت گرچه فردي لاغر اندام است .

اما ممكن است شخصي كه وزن بدنش متناسب با معيار اصلي سنجش وزن (bmi ) مي باشد خوب بخورد وتمرينات ورزشي مناسبي انجام دهداما مقدار غذايي كه مي خورد تعيين كننده وزنش نيست .

سن، فعاليت هاي متابوليسمي ، ژنتيك واينكه چقدر ورزش مي كنيد نقش مهمي در وزن شما، سلامت و احتمال اينكه شما به بيماري مبتلا شويد يانه، بازي مي كند.ازاين رو هيچگاه خود را باديگران مقايسه نكنيد.

شمانياز به تغييراتي در زندگيتان داريد تا وزن متعادلي داشته باشيد . تغذيه يكي از عوامل بسيار مهم در سلامتي است .

داشتن رژيم غذايي مناسب سرشار از انواع حبوبات ، ميوه ها ، سبزيجات ، روغن هاي مناسب مانند روغن زيتون خيلي بهتر ازرژيم هاي غذايي مضر و كوتاه مدت است كه به زودي سبب مي شوند شما به عادات قبلي غذا خوردن خود باز گرديد.

فعاليت هاي بدني نقش كليدي درسلامت شما و جلوگيري از ابتلا به بيماري ها بازي مي كنند. اين فعاليت هاي فيزيكي منظم خطر ابتلا به بيماريهايي از قبيل بيماريهاي قلبي ، فشارخون بالا ، سكته ، ديابت نوع دوم، چاقي مفرط، اضطراب ، افسردگي ، انواع سرطان هاي سنيه ، روده را كاهش مي دهد.

تنها 22% از مردمان امريكا تمرينات ورزشي ايده آل دارند.

5 روز يابيشتر در هفته وهر روز به مدت 30 دقيقه را به فعاليت هاي بدني مناسب اختصاص دهيد.

موارد ديگري كه در ارتباط با وزن هستند به قرار زيرند:

درصد چربي بدنتان كه ساخته شده از چربي ضروري براي سوخت و ساز بدن است .

درصد چربي بدن يك شخص به ژنتيك ، روش زندگي، فعاليت هاي جسمي بستگي دارد . عموما خانم ها چربي بيشتري نسبت به آقايان دارند . چندين روش براي تخمين درصد چربي بدن وجود دارد.

(bmi) يكي از روشها است كه براساس قد و وزن شماست . اگر وزن شما بيش تر يا كمتر از bmi باشد احتمال ابتلا به بيماريهاي مرتبط به وزن ، افزايش خواهد يافت .

شايد اگر فردي عضلاني باشيد اندازه bmi درست بررسي نشود. براي بررسي مقدارbmi خودتان به جدول سلامتي بدن بزرگسالان مراجعه كنيد.

نواحي اي كه چربي در بدنتان در آنها ذخيره مي شوند: چربي در بافتهاي چربي زير پوست ( بافت هاي زير پوستي ) توده هاي شكمي ( بافت هاي درون شكمي ) وداخل ماهيچه ها ( به ويژه در بزرگسالان) ذخيره مي شود.

افرادي كه شكم هاي سيبي شكل دارند و چربي شان درناحيه شكم ذخيره مي شود در اين افراد خطر ابتلا به بيماريهاي افزايش وزن نسبت به افرادي با شكم هاي گلابي شكل كه بيش تر چربي شان در پهلوهايشان است بيشتر است

[sa32d]

ایا وزن من متعادله ؟ قد 176 و وزن 78 تا 79 متغیر .

وزن پسر خالم چه طور ؟ قد 168 وزن 66

الان حدود یک ساله بدن سازی کار می کنیم

[exploit]

اگر از نظر پزشكي بگم بله متعادله , ولي تناسب اندام و زيبايي بدن رو فقط آينه مشخص ميكنه نه ميزان وزن

[sa32d]

ممنون. راستی از نظر پزشکی چه طور تعادل بین قد و وزن را میفهمن. در واقع چه طور می تونم خودم این را حساب کنم

[exploit]

قدتون هر چه قدر باشه , مثلا 176 منهاي عدد 100 ميكنيد , ميشه 76 , وزن متعادل 2 تا 3 كيلو بالاتر و پايين تر از 76 براي 176 قد هستش , يعني 74-75-76-77-78-79