ما قانون بخصوصی برای چیدمان حرکات نداریم اما شما که در کل عضلات پا ضعف داری بهتره که پشت پا رو آخر سر تمرین بدی
و سوال دومت هم من با یه سوال دیگه جواب میدمش
به نظر خودت قهرمانهای این ورزش همه کوتاه قد هستن؟؟ تو پست اول هم توضیح داده شده که افراد تنبل و کسانی که نمیخوان زجر بکشن این بهونه هارو میارن
شما کار خودت رو بکن.......باور کن نتیجشو تو بالاتنه هم میبینی![]()