تجربیات برای شروع پرورش اندام

[امین مشرقی]

خستگی و تمرین زدگی

یکی از مسائلی که معمولا افراد مبتدی مثل بنده در ابتدای راه بدنسازی باهاش سر و کار دارن خستگی ناشی از تمرین و کسالت و ناراحتی از تکرار این خستگی هستش.
معمولا بعد از اولین روزهای تمرینی طوری خسته میشید که دیگه بعد از تمرین سراغ کار دیگه ای نمی رید. این باعث میشه به مرور تمرین زده بشید چون به کارهای دیگه نرسیدید. اما تنها علت این خستگی تمرینات باشگاه نیست علل دیگه هم داری من چند مورد رو براتون اسم می برم.
1. خواب : اولین عامل استراحتی بدن یک فرد خواب کافیست . اما فقط کافی بودن خواب ملاک نیست. گاهی روی تخت دراز کشیدید مثلا" 8ساعت خوابیدید اما خواب شما از کیفیت بی بهره بوده! کیفیت خواب به خود شما بستگی داره. سعی کنید شرایط خوبی برای خواب مهیا کنید. از بالش و تشک مناسب استفاده کنید بالش سفت باعث سردرد و بیش از حد نرم باعث گرفتگی عضلات گردن میشه . تشک هایی که بیش از حد فرو برن به مرور زمان باعث کمردرد میشن. تو محیطی بخوابید که تاریک باشه وجود یک نقطه نورانی در اتاق چشم شما رو تحریک میکنه پس سعی کنید محیط رو تاریک کنید. دمای اتاق باید مناسب باشه هوای گرم خواب رو مختل میکنه و گاهی باعث افت فشار موقع بیداری میشه. زمان خواب اگه دیگران تلویزیون تماشا میکنن درب اتاق رو ببندید صدایی که میشنوید مانع تمرکز مغز شما برای خواب میشه.
2.فعالیت روزانه : فعالیت روزانه شما هم درصدی از انرژی بدن شما رو مصرف میکنه اما با تکنیکهایی میشه این انرژی رو کاهش داد. در طول روز کارهای مختلفی انجام میدید مثلا" کار با کامپیوتر یا احتمالا" پشت میز نشینی تو محل کارتون . اصول اولیه رو برای نشتن پشت میز رعایت کنید بیش از 45 دقیقه یه بند پشت میز نشینید. سعی کنید تو مواردی مثل مطالعه یا کار کردن با کامپیوتر فواصل خودتون رو حفظ کنید چون خستگی چشمها تاثیر عمیقی روی خستگی عمومی بدن داره.
3.فیگور گیری بی مورد : درسته تازه رفتید باشگاه کلی حال میکنید که بدنتون دم افتاده یا یه رگ جدید روی ساعدتون ظاهر شده یا پشت بازوتون آستین لباستونو فشار میده ( نمونه بارزش خود من بودم! ) اما بهتره بدونید که فیگور گرفتن انرژی خیلی زیادی مصرف میکنه. هر بار که از جلوی اینه رد میشید لازم نیست یه مجموعه کامل فیگور بگیرید! آرنولد فیگورگیری رو به عنوان بخشی از تمرینش لحاظ میکرده. انقباض بیش از حد عضلات بدن رو خسته می کنه و در مواردی باعث کوفتگی بدن میشه. میتونید تایمهای مشخصی بعدی از تمرین فیگور گیری رو تمرین کنید البته صحیح و زیر نظر مربی!
4. مصرف میوه و آب : وجود قندهای طبیعی در انواع میوه جات تاثیر بسزایی در رفع خستگی بدن دارن( پیشنهاد می کنم تاپیک "دانسته های من در مورد کربوهیدراتها نوشته پیمان صادقی پری رو مطالعه کنید در مورد انواع قند ها توضیحات کاملی داده شده) از طرف دیگه عموما" میوه ها حاوی ویتامین و مواد معدنی نظری آهن و منیزیم و ... هستند که موجب تندرستی و سلامتی هم میشن. مصرف آب هم در طول روز لازمه بهتره یه بطری آب همراه خودتون به باشگاه ببرید بین تمرین نوش جان کنید. کم شدن میزان آب بدن احتمال بروز بیماری رو افزایش میده. نقش دیگه آب اینه که در برابر اسیدی به نام اسید لاکتیک که هنگام خستگی در خون شما میزان بالاتری داره مثل آمفوتر عمل میکنه و باعث دفع نسبی این اسید میشه.
5. ماساژ : در مورد ماساژ بدن حتما" اطلاعات نسبی دارید ولی من بحثم چیز دیگه ای هست. یکی از راههای مبارزه بدن با خستگی افزایش شدت جریان خون هست. ماساژ قسمتهایی از بدن باعث تحریک بدن و افزایش گردش خون میشه یکی از این قسمتها گوش هست. با ماساژ آرام گوش کم کم احساس می کنید که سطح گوشتون گرم شده و احساس راحتی بیشتری بخصوص در ناحیه سرو گردن می کنید.
6. افراط در تمرین : لازم نیست حتما" سه چهار مورد به برنامه تمرینی که مربی به شما داده اضافه کنید به این علت که میترسید نکنه فلان عضله رشد نکنه. به طور مثال افرادی رو دیدم که تمرین اصلی و برنامه تمرینیشون در مدت زمان نرمال تموم میشه ولی معادل همین زمان رو یا دارن گردن کار میکنن یا 600تا دراز نشست میرن! بدن به استراحت و ریکاوری احتیاج داره البته این مورد در افرادی که رژیم خاصی رو رعایت می کنن ممکنه زیر نظر مربی صحیح باشه.

امیدوارم همیشه سالم و سرحال باشید!