سلام دوستان
راستش من تازه با این سایت آشنا شدم. گفتم بیام سوالاتمو اینجا مطرح کنم.
اول اینکه بهترین تمرین برای تفکیک میان عضلات دلتایی شونه و عضلات سینه ای چی هست؟
دوم اینکه وقتی میگن در روز باید فلان مقدار کالری مصرف کنیم، این مقدارا رو از کجا بفهمیم (یعنی کمی به زبون ساده تر)؟
همینا.
ممنون میشم جواب بدید.