با سلام به همه دوستان عزیز
قد:178
وزن:78
چند سوال دارم ممنون میشم کمک کنید.
1-2 سالی میشه که بالا تنه من حجمش کم شده و پایین تنه یعنی شکم و ران و باسن چربی زیادی گرفته که کلا خیلی هیکلم بهم ریخته. بهترین کاری باید انجام بدم برای تناسب اندامم به نظر شما چیه؟
اگر بخوام فیتنس کار کنم چه مدت زمان می بره تا بدنم کمی آماده بشه؟ و اگر برنامه ای مناسب بزارین ممنون میشم.
و اینکه آیا میشه در منزل فقط با دمبل و بارفیکس فیتنس کار کرد؟
2 تا عکس از اندامم گرفتم که ضمیمه میکنم (البته اصلا جذاب نیست! )
تشکر