نوشته اصلی توسط
R_ahmadi1515
سلام
من قبلا بدنسازی کار میکردم
حدود چند ماهه که به علت کمردرد تمرین نمیکنم
جدیدا یه دستگاه 7 کاره و دمبل و وزنه و... + دوچرخه ثابت خریدم. میخواستم یه برنامه تمرینی واسه حجم خشک و همچنین چربی سوزی در ناحیه شکم بفرمایید.
من تو قسمت شکم مقدار زیادی چربی خیلی شل دارم. نمیدونم چطوری ابش کنم. از روی لباس مشخص نیست. شکم برامد ه ای ندارم.
اگه مکمل ها و یا برنامه غذایی لازم است لطف کنید. خیلی سپاسگزارم. در ضمن میخواستم مکمل پروتئین whey 100% PVL +گلوتامین+امینو + ارژنین بگیرم. نظر شما چیه؟
مشخصات: وزن :102 قد:186 دور کمر: 96 دور بازو : 43 --------- حدود 6 ماه است که کار نمیکنم. سرخ کرددنی که اصلا نمیخورم. کربوهیدراتم خیلی کم.